凯格尔运动怎么做？

控制射精对男人来说，是延长爱爱时间的一个重要因素。

那么，如何才能让射精“随心所欲”呢？美国着名男性网站“问他”给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。

什么是凯格尔（Kegel）训练？

凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性膏潮或增强爱爱快感的方法，被人们称为凯格尔锻炼法，也被称为PC肌锻炼方法。

起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

同样的这套方法也非常适合于男性朋友，因为这一组肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

也就是说，这个训练方法可以让自己更持久，更坚挺。那凯格尔运动怎么做呢？

在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的PC肌群在什么位置。

最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。

男性凯格尔训练分为四部分章节。

第一节包括三组练习：

首先，迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。

然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。

最后，紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。

这一套练习应坚持一周，每天都练。

在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。

首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。

然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。

最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。

这一节训练也应坚持一周。

如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。

男人练习一个月后，即有明显效果。

记住，掌握正确的练习方法才有效喔。

而且还要有坚持的恒心。

虽然凯格尔运动不像用延时喷剂见效明显，比如耐美尔这类的男性喷剂，每次用都可以提升半小时房事时间，但是长期锻炼，对身体也是有莫大好处的。

凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。男人经常做凯格尔运动能促进男性勃起，增加性膏潮时快感，并能帮助男性更好的控制射精，提高爱爱持久力。

凯格尔运动怎么做？男性凯格尔训练分为四部分。

第一步，激活肌肉，进入状态

首先，迅速收缩、放松肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。

然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。

最后，紧缩肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。

这一套练习应坚持一周，每天都练。

第二步，控制肌肉，提高灵敏度

首先，收缩肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。

然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。

再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。

最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。

这一套练习也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

第三步，掌握肌肉，收放自如

首先，重复收放肌肉，共30组，慢慢增加到100组。

然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四步，巩固练习

首先,收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，

然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

小贴士：

1、凯格尔运动训练前一定要排空膀胱再进行练习。练习过程中要保持放松，并且平缓呼吸。

2、利用零散时间练习。你可以在洗澡，排队，坐车，走路的时候都可以练习，你也可以坐在办公室办公桌前，电视节目广告时或者当你开车停下来等交通灯时练习。保持每天的练习，让凯格尔运动融入你的生活中变成习惯，坚持下去可以提高男性性功能，延迟男性性持久力！

听说凯格尔运动是锻炼早泄的，不知道效果怎么呢，需要多久才能有点效果啊，这个事情需要怎么学，我也想看看练练，具体的懂的给详细说说，之前听过凯格尔运动，就是不知道具体是什么样的！

不管凯格尔运动怎么做，只要用延时喷剂就可以了