pc肌锻炼真的能延时吗？

每次聊到1如何变持久、0如何变紧致的时候，总会提到一件事情：PC肌锻炼。pc肌锻炼真的能延时吗？

由于男性年龄的增长、缺乏锻炼，以及同志群体性行为模式的特殊性，很容易使PC肌功能退化。若不及时调整，不仅会失去独特的性吸引力，还可能会影响伴侣间的亲密关系。

PC肌和其它所有肌肉一样，用进废退，就算你忽视了很多年，只要给它进行适当的锻炼，也能达到提升性能力、延缓生殖系统衰老、改善菊部松弛的作用。

一、男性的PC肌在哪

PC是耻骨（pubis）和尾骨（coccyx）的简称，所以PC肌又叫做耻尾肌。男性的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起丁丁的辅助作用。

当你在排尿的时候突然中断，控制排尿暂停的那部分肌肉就是PC肌。有人可能无法做到使排尿中断，这就说明PC肌群过于薄弱。

这种方法只是为了让你感受PC肌的位置，而不是把它当作锻炼PC肌的方式。

二、为什么要锻炼PC肌

随着年龄的增长，男性PC肌的韧性也会逐渐降低，尤其是人到中年以后，不仅容易出现尿频、尿不尽等前列腺问题；还容易导致性活动的时候时间和硬度减少，降低了性生活的质量。

对办公室久坐一族来说，PC肌长期处于松懈的状态，也会影响前列腺功能和性功能。

男性锻炼PC肌，不仅能提升丁丁硬度、延长性活动时间、改善菊部松弛、提高性生活质量；还能预防痔疮、前列腺疾病、改善尿不尽。

三、如何进行PC肌锻炼

PC肌锻炼不像其他运动，它没有地点上的限制，无论你是站着、坐着、躺着；还是在上班、搭车、玩手机，都可以神不知鬼不觉地进行PC肌锻炼。

1、基础PC肌练习

首先要注意的是，PC肌锻炼并不等于提肛运动，PC肌锻炼的发力点在阴囊和菊部之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力点在括约肌，具体为憋住大便的感觉。

通过上面找到PC肌的方法多试几次，就会发现PC肌锻炼时收紧和放松的重心更靠前，这个区分的过程需要一定的经验积累，不用太过心急。

收缩PC肌20次为一组，其中10次快速收缩和10次慢速收缩间隔来做，也就是一次快速收缩、一次慢速收缩、再一次快速收缩。

快速收缩PC肌时收缩与放松分别为2秒、慢速收缩PC肌时收缩与放松分别为5秒。每天做3组、每周做3天，在进行PC肌锻炼时保持正常呼吸，避免憋气，打好基础。

2、进阶PC肌练习

中级练习与初级练习的方式一样，区别在于收缩PC肌的时间和强度要有所增加。收缩PC肌50次为一组、每天做3组、每周做3天，并且把慢速收缩PC肌的时间升为10秒。

这样练习半个月后，你就能更容易地收缩PC肌，并且保持较长的时间。随着PC肌的不断锻炼，它也会变得更加发达和紧致。在进行PC肌锻炼时，无需刻意让丁丁处于勃起状态，当然，在PC肌锻炼时如果勃起也是正常现象。

网上有人建议在勃起状态下进行PC肌锻炼，其实是不合理的。丁丁长期处于充血状态，前列腺超负荷运转，加重了静脉血液的回流障碍、细菌在局部停留时间过长，容易导致前列腺炎。

四、PC肌锻炼需适度

有人在得知PC肌锻炼的好处后，就一发不可收拾地开始练习。每两天就觉得会阴部酸胀、勃起无力，或者尿频、尿频，这可能就是高强度PC肌锻炼的副作用。

PC肌锻炼和其他锻炼运动一样，都需要建立在适度的基础上。PC肌锻炼过于频繁，不仅起不到有效的刺激作用；而且由于PC肌属于小肌肉群，容易导致肌肉疲劳或损伤。

PC肌锻炼是一项需要坚持的运动，它的重点在于质量而非数量，建议从慢到快、从少到多，循序渐进地练习。

当然，每个人的情况都不一样，有的人如果觉得麻烦，也可以用耐美尔延时喷剂提升房事时间，每次只要在房事前喷两下就能延长半个小时，简单又方便。

pc肌锻炼真的能不能延时，我不是很清楚，但是用延时喷剂来延时是千真万确的，因为我一直都在用，嘿嘿……

我以前练过一段时间的pc肌锻炼，你说真的能延时吗？我还真的没有看出来，难道是方法不对吗？

pc肌锻炼真的能延时吗？这个真的不好说，毕竟见效时间太长了，等不起啊！

pc肌锻炼真的能延时，但是必须做到坚持下来，坚持不下来也不会有实质的改变，这是慢法笨法所以要准备好自己的心态个长期坚持的准备，不想使用延时喷剂似的，每次喷点耐美尔喷剂就可以了！花钱简单，锻炼的难，但是实质的帮助是有的！

 pc肌锻炼真的能延时，我一个朋友天天练这个pc肌，天天给我说效果多好多好，我就是不练，没那个精力也没那个必要，其实性生活时间差不多就行了，不用非常的长，那不累吗！