pc肌锻炼提升性能力真的有用吗？

PC肌由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、男女“papa”时增强Xing反应和泌尿系统功能至关重要，所以又被称为Xing爱肌肉。

1952年，美国医生凯格尔首先在诊治女性压力尿失禁时提出锻炼PC肌的疗法，结果他不仅治好了女性的尿失禁，还意外地增强了这些女性的性反应能力和性满意程度。

近年来，PC肌的训练被广泛运用到女性产后修复上，那些希望保持私处紧致弹力和增强性快感的女性也开始重视对PC肌的训练。

实际上不仅是女性需要训练PC肌，男性同样需要加强对PC肌的训练。很多人可能不知道，男性PC肌是否强健，对于他们的xing功能和诸如早xie、bo起功能障碍等会产生影响。

研究表明男性PC肌乏力同样会导致男性泌尿系统的问题如尿失禁，尿急尿频，尿滴沥，尿无力，尿不尽等；在肠道系统方面会引起排便阻塞、便秘、排便失禁、脱肛等问题；在性功能方面等问题。

由于PC肌在盆腔里面，在日常生活中不太能够被运动到，男性比女性更少用到PC肌，所以非常需要像凯格尔运动这样的专门的训练方法。特别是针对那些缺乏运动，久坐，已经开始发福的人士，尤其要重视。

现在有一些声音质疑PC肌肉训练的有效性，也有人担心PC过度训练会产生副作用。但这些担心是多虑的。PC肌的存在以及作用是已经被证实的，这本身没有任何问题。

有效性和副作用其实是两个极端，如果你没有系统的训练，不能够坚持训练，那效果肯定不明显；如果一个人训练的方法不对，不能循序渐进，短期内做的训练量过大，或者长期过量训练，那确实很有可能产生副作用。

一般而言坚持训练PC肌一周时间就可以感到一些变化，但如果需要感受到更加明显的变化需要坚持训练8-12周，并养成训练的习惯。如果有些女性希望得到更强烈的高chao反应、chao吹，男性希望增强性能力、增强对时间的控制能力，就需要把PC肌训练作为长期的功课去做。

现在很多男性为了延长性生活时间，大多借助耐美尔这类的延时喷剂，其实虽然这种产品操作方便又有效，不过，还是建议大家平时多锻炼身体，毕竟"身体才是革命的本钱"，你们觉得呢？

 平时不少人都在pc肌锻炼提升性能力，这个运动的作用还是不错的，还是有用的，我见很很多人都在锻炼和学习这个，大概是真的有用的，要不然也不会有那么多人去学习，

pc肌锻炼提升性能力真的有用，告诉你吧，没有用的！

我觉得pc肌锻炼提升性能力应该是真的有用，不然网上也不会有那么多相关的介绍了

pc肌锻炼确实好处多多，提升性能力，助勃增硬变大都是有效果的，但是要坚持锻炼，不能半途而废，我刚练了两个多星期床上爱爱确实猛了很多，效果还是看得见的！

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动也被称为骨盆底肌肉训练（PFMT）运动。它们针对您的骨盆底肌肉，也称为耻骨球（PC）肌肉。男人和女人都有PC肌肉。

它们为您的骨盆器官（包括尿道，膀胱和肠）提供支持。它们有助于将器官固定在适当位置，促进良好的膀胱控制和性功能。

一些研究表明，这些骨盆底强化锻炼可能有助于前列腺手术后恢复膀胱控制。对于某些男性，他们也可能有助于治疗勃起功能障碍并防止早泄。

PC肌会随着你的年龄增大而发生变化。

年轻时，您的PC肌肉通常会绷紧而结实。随着年龄的增长，它们会变得虚弱和舒展。这会对您的膀胱控制和性生活产生负面影响。

男人锻炼PC肌，真的可以提高性能力吗？

泌尿外科的一项研究综述表明，凯格尔运动可以帮助治疗前列腺手术后男性的压力性尿失禁。它还可能有助于缓解某些男性的膀胱过度活动症，并改善其性功能。

PC肌锻炼，对于男女来说都有性益处。

据《国际泌尿妇科学杂志》的科学家称，多项研究已将盆底肌训练与女性更好的性功能联系起来。性医学评论》（Sexual Medicine Reviews）中的一项研究表明，它们也可能有助于治疗男性的性功能障碍。

更具体地说，它们可以帮助改善患有慢性前列腺炎或慢性盆腔疼痛综合征的男性的勃起功能，射米青控制和性能力提升。

怎么做凯格尔运动？

第一步：找到您的PC肌肉。

小便时可以识别这些肌肉。只需停止在中游小便。

您用来阻挡尿液的肌肉是PC肌肉。它们是可以用来避免通过气体的相同肌肉。

如果您是男性，则当您收缩睾丸时睾丸也会升高。

第二步：尝试最简单的凯格尔运动

一旦发现PC肌肉，就可以练习弯曲肌肉。收缩并保持PC肌肉5到20秒。然后释放它们。

您可以连续10到20次重复此简单练习，每天重复三到四次。逐步建立您完成的收缩次数和每次收缩的时间。

这种简单的锻炼可以帮助您增强PC肌肉。这可能有助于改善膀胱控制和性功能。

第三步：尝试不一样的练习方法

您也可以尝试此基本练习的变体。例如，连续几次收缩和释放PC肌肉。或者练习慢慢地收缩它们。

您还可以改变姿势，站立，坐下或躺下完成Kegel锻炼。

在进行Kegel锻炼时，请尽量不要拉紧其他肌肉，例如腹肌，臀部或大腿。

也不要屏住呼吸。相反，在正常呼吸的同时，保持身体其余部分放松并保持放松。

PC肌肉锻炼风险低，在任何地方都容易做，而且无需花费任何尝试。在您的日常工作中增加几组可能有助于您更好地控制尿液，改善勃起功能并防止早泄。建议跟着专业的凯格尔运动专家G动进行方案匹配，效果更好

前面我说过了，任何形式的锻炼方法基本上都可以提高性能力的，只是在于你的方法正确不正确或者有没有去坚持，而如果坚持了，在这个过程中，你有没有进一步的总结自己的锻炼心得以及其他，这些都是非常重要的。