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你也是久坐一族吗

你也是久坐一族吗?久坐族群因为长时间不正确的姿势,经常容易造成肩颈痠痛、腰痠背痛等不适,影响正常生活与工作效率。想要摆脱以上困扰,提醒应该加强核心肌群的锻鍊运动,包含做「椅子运动」、「死虫式」、「平板(棒)式」、「卷腹」、「超人式」等,增加腹部深层肌力,保持中轴稳定性,就有助改善肩膀僵硬及下背痠痛,以及能瘦小腹。

久坐生活让身体活动量趋进静态,随着时间及年龄不断累积,容易造成腰部脂肪堆积,以及腰痠背痛,也影响生活质量。以「办公室核心运动」为主题,教导一系列核心肌群强化运动,让员工在闲暇时间,训练核心肌群,让生活更健康活力。

核心肌肉强壮,除了可改善体态紧实小腹,保护脊椎增加身体力量传导,更可以增加工作持续度及体能表现。


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在训练课程中,教导医院员工训练深层核心肌群,加强核心肌肉功能性,增加腹部深层肌肉启动,保持中轴稳定性,改善肩膀僵硬及下背痠痛。其中包含「椅子运动」、「V-UP」、「Tuck Hold」、「死虫式(Deadbug)」、「脊柱平衡式(Bird dog)」、「平板(棒)式(Plank)」、「Shoulder Tap」、「Hollow Hold」、「桥式」、「卷腹」、「超人式(Superman hold)」多项动作。

必须是69式,对立挤在对方的生殖部位,无论是平躺、侧躺、半跪,只要双方能够用嘴巴、舌头舔吻对方的那里,刺激更容易膏潮哦!

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静态生活型态(Sedentary Lifestyle)对于现代人身心都有很大的影响,国内外研究也显示多种慢性病,伴随着「不动」而来。在后疫情时代,更需要维持适度运动习惯、睡眠充足及保持营养均衡,以预防慢性疾病及增加自我免疫力。鼓励大家一起推动「上班动脑也动(核)心」,脱离腰围找到自己的(核)心。


办公室核心肌群训练 3招椅子运动学起来