日常也需要维持有氧运动与肌力运动

上班族经常感觉身体疼痛，尤其是头痛、经痛等，平时也容易失眠，有可能是身体过于紧绷惹的祸。为了纾解压力、远离疼痛的纠缠，需要适度放松，透过伸展拉筋按摩是不错的选择;此外，为了减重塑身，日常也需要维持有氧运动与肌力运动，这样三者合一，才能真正健康瘦!

有「养生达人」、「铁魔女」之称，现年50多岁，拥有曼妙身材、活力无限的广告导演冯云，能活回28岁健康瘦美，日常除了靠进行三大类型运动习惯，主要包括伸展拉筋按摩、有氧运动与肌力运动，还有静下心来了解自己身心需要，这样就能拥有丰盛喜悦均衡的生命。

曾经在二、三十年间疯狂工作和采取不当减肥，不慎导致身心混乱，甚至罹患重度牙周病。因此，为了治疗牙周病，于是开始学习正念呼吸、静坐冥想、自然疗法，并且重新学习均衡饮食、用身心好好运动，以及学习如何远离脑海中不断浮现一些「想成功、你不够好、你是胖子等」的暗示。其中运动是不可忽略的重要一环，她在《一念逆转，享瘦青春漾》一书中分享日常三大类型运动习惯，首先要学会透过伸展拉筋按摩放松，以及进行让自己更有元气活力的有氧运动，与让肌肉线条更紧实的肌力训练。

在伸展拉筋按摩时，除了善用精油泡澡，也不妨使用刮痧板、三角按摩锥，以及花生米按摩球来辅助。按摩伸展对于身心紧绷是常态的现代人，可以说是三项中最有必要的「运动」了。每个人「每天」都需要伸展拉筋按摩，拉筋伸展尤其是在冯云提到的三类运动中，最容易被忽略的。重训帮我们肌肉练得更紧实，心灵更积极;按摩伸展则是帮助紧绷身心放松，有紧就要有松，身心才能更有弹性，新陈代谢、免疫系统、神经系统等才能顺畅工作。

现代社会很繁忙，几乎无人能不紧绷，不论是心感受到的，还是脑觉得的，还是身体有疼痛(象是头痛、生理痛等)，会是长久坐在沙发椅子上不动，甚至睡姿错误或是失眠，都能轻易地让筋膜、肌肉、内脏紧绷卡起来。胃就是最容易被紧绷情绪卡住不动的器官，胃消化一不好，无法转化食物营养，时间久了身心一切都会跟着失衡。所以，无论有没有重量训练，每个人都需要按摩伸展这项运动。若你已经开始重量训练，那需要按摩和伸展运动的频率就要增多。

可以先用喜欢的精油涂抹按摩全身，按摩时专注呼吸、放松，感受精油的香氛，感受身体反馈。按摩完泡热水澡，让精油藉由热而加强吸收效果，身体热了就会松，这时来做全身的伸展拉筋则可以事倍功半。