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日常也需要维持有氧运动与肌力运动

上班族经常感觉身体疼痛,尤其是头痛、经痛等,平时也容易失眠,有可能是身体过于紧绷惹的祸。为了纾解压力、远离疼痛的纠缠,需要适度放松,透过伸展拉筋按摩是不错的选择;此外,为了减重塑身,日常也需要维持有氧运动与肌力运动,这样三者合一,才能真正健康瘦!

有「养生达人」、「铁魔女」之称,现年50多岁,拥有曼妙身材、活力无限的广告导演冯云,能活回28岁健康瘦美,日常除了靠进行三大类型运动习惯,主要包括伸展拉筋按摩、有氧运动与肌力运动,还有静下心来了解自己身心需要,这样就能拥有丰盛喜悦均衡的生命。


曾经在二、三十年间疯狂工作和采取不当减肥,不慎导致身心混乱,甚至罹患重度牙周病。因此,为了治疗牙周病,于是开始学习正念呼吸、静坐冥想、自然疗法,并且重新学习均衡饮食、用身心好好运动,以及学习如何远离脑海中不断浮现一些「想成功、你不够好、你是胖子等」的暗示。其中运动是不可忽略的重要一环,她在《一念逆转,享瘦青春漾》一书中分享日常三大类型运动习惯,首先要学会透过伸展拉筋按摩放松,以及进行让自己更有元气活力的有氧运动,与让肌肉线条更紧实的肌力训练。

在伸展拉筋按摩时,除了善用精油泡澡,也不妨使用刮痧板、三角按摩锥,以及花生米按摩球来辅助。按摩伸展对于身心紧绷是常态的现代人,可以说是三项中最有必要的「运动」了。每个人「每天」都需要伸展拉筋按摩,拉筋伸展尤其是在冯云提到的三类运动中,最容易被忽略的。重训帮我们肌肉练得更紧实,心灵更积极;按摩伸展则是帮助紧绷身心放松,有紧就要有松,身心才能更有弹性,新陈代谢、免疫系统、神经系统等才能顺畅工作。

现代社会很繁忙,几乎无人能不紧绷,不论是心感受到的,还是脑觉得的,还是身体有疼痛(象是头痛、生理痛等),会是长久坐在沙发椅子上不动,甚至睡姿错误或是失眠,都能轻易地让筋膜、肌肉、内脏紧绷卡起来。胃就是最容易被紧绷情绪卡住不动的器官,胃消化一不好,无法转化食物营养,时间久了身心一切都会跟着失衡。所以,无论有没有重量训练,每个人都需要按摩伸展这项运动。若你已经开始重量训练,那需要按摩和伸展运动的频率就要增多。

可以先用喜欢的精油涂抹按摩全身,按摩时专注呼吸、放松,感受精油的香氛,感受身体反馈。按摩完泡热水澡,让精油藉由热而加强吸收效果,身体热了就会松,这时来做全身的伸展拉筋则可以事倍功半。