谁知道该怎么锻炼持久？
我大约从14、5岁开始看片（也包括图片、小说），看的目的很直接就是为了撸，撸史接近15年，频率不低，最直接的结果就是早泄和硬度不足，试了很多方法后，终于总结出了适合自己的锻炼持久的方法。现在每天早上都有晨勃，硬度满意，平安夜和妹子大干一场，纯XX时间在15分钟以上。虽然还没达到最终目标，不过证明了锻炼是有效的。
回到本题，以我的亲身经历来说：以前性能力受损的确和看片有很大关系，而现在我每天都看一部，每次看半小时以上，结果是性能力不断提高。 所以关键不是看片，而是看片让你产生的心理和生理上的反应和行为。 说实话我现在对片一点兴趣也没有，每天在(XX)找片就像枯燥的工作，如果不是锻炼需要完全不会想看，这就是心理脱敏的结果。
我本人并非医学相关的专业人士，我所说的任何理论并不保证在科学上严格正确，但我能保证所说的都是自己亲身实践过的事实。对于我所提到的任何一种理论，我只能说，我本人按照这种理论去操作是有效的。
首先，回答一下常撸阈值的问题。我这里说的常撸早泄，并不是通常说的伤精或者肾虚（我本人对中医SY伤精的观点并不否认，只是这里与此无关），而是指，如果你在撸的时候一味追求快感，久而久之大脑就会形成JJ受到刺激就要迅速射精的习惯。有早泄问题的朋友不妨回想一下，是不是自己早年要撸10-20分钟才能射，而多年后却可以很快就撸出来呢？ 所以这里说的常撸早泄，是因为大脑形成了对JJ刺激迅速做出反应的机制（你要快感，大脑就马上给你），和阈值论并不矛盾。事实上，我的锻炼方法也就是要提高阈值。 一般撸的手法有两种，如果是直接摩擦丁丁头，那么很少会早泄，因为确实阈值在提高；而如果是用手握住YJ上下套弄，就很容易早泄，这种情况下一般丁丁头的阈值都很低，这一点在锻炼中可以很明显感受到。
其次，关于身体的说法。身体素质的重要性，永远是第一位的，这是毫无疑问的。事实上，在我的锻炼过程中，身体锻炼也是第一位的（每天无氧两个大肌肉群+5公里跑步）。所以如果你身体很棒，能力很强，这是令人羡慕的，很遗憾我没有很早就重视身体锻炼。不过这个世界上可能还有很多人和我有相同的问题，我希望写在这里的东西能够帮到他们，仅此而已。
下面开始说说我的锻炼方法。
第一阶段：身体锻炼。每天无氧+5公里跑步，一个月，禁欲。无氧锻炼我是按照《囚徒健身》来做的，每天两个动作（重点是深蹲和俯卧撑），然后跑步5公里。一个月下来体重减了10公斤，身形瘦了一大圈。身体素质的重要性怎么强调都不过，ML本身就是体力活，有些动作尤其消耗体力，你总不能永远躺着让妹子骑在上面做功吧。
第二阶段：丁丁头+心理脱敏。早泄的原因有两个，一个是生理敏感度阈值低，就是丁丁头一受刺激就想射；二是心理敏感度阈值低，一看见妹子裸体或者听见妹子叫就忍不住想射。所以脱敏也要分两步。 我的办法是边看片边摩擦丁丁头。看片的过程中，不要快进，认真看男优和女优的每一个动作环节，有意控制自己的兴奋度，让自己去习惯这些东西，不会因为妹子裸体或叫声就太过兴奋。 摩擦丁丁头时要用润滑剂先打湿，然后用手掌心慢慢摩擦丁丁头的顶部和侧面、系带和冠状沟等敏感部位。摩擦的时候务必要慢，仔细体会身体的反应，一旦发现过于兴奋就要立即停止，不要等有了射精感才停，要等到有射精感前几秒时停止，然后深呼吸，让身体平静下来，然后继续。久而久之，丁丁头对外界刺激的阈值就会提高。 在这一步的关键是，摩擦的过程中要注意感受身体的反应，目的是让JJ习惯刺激，绝不要陷入追求射精快感的陷阱。开始锻炼时擦枪走火没关系，但一定要时常提醒自己，不是为了追求快感，是为了适应外界摩擦。常用深呼吸控制情绪和兴奋度，调整身体和心理适应性就好。 这个阶段每天15分钟，也可以2天一次。我自己是每天练，然后差不多一个月，从秒射提升到15分钟（期间有几次换姿势）。
第三阶段：实战脱敏。这个过程还是脱敏，不过要在实战环境中进行，也就是把第二阶段看片和手换成真人妹子。这个过程最好先求得妹子的配合，否则在练习中你插插停停，妹子会很不爽的。没有妹子的人，可以用看片+飞机杯进行。 除了上面的脱敏练习外，我同时还在做PC肌练习。早上站立，慢慢收缩PC肌同时提气，然后慢慢放松同时呼气；晚上平躺，双腿屈起，双脚自然踩在床上，双手握拳垫在屁股下面，然后慢慢收缩PC肌同时提气，然后慢慢放松同时呼气。这是在果壳看到的，据说练完第二天就有晨勃+硬度改善。怎么说呢，我不确定是不是一定是练这个的结果，总之我现在每天都有晨勃而且硬度不错，但我也不排除是锻炼身体+戒撸的结果，反正这个不费事，就练着了。
上面是我总结到的方法，希望对大家有帮助，当然，相信也有人对我这方法感到不懈，我也能理解，毕竟现在还有很多改善的方法，比如有的人用耐美尔这类的延时喷剂，每次也可以做半个小时以上，这我也不否认。不过，如果有人想找不花钱的办法，不妨试试我的……
我应该知道该怎么锻炼持久， 我自己摸索出来的，我以前有个不好的习惯就是上课的时候摸丁丁，吗，没事就把手伸进裤裆里来回摸，现在没想到谈了女朋友以后时间这么长，每次都要一个半小时左右，我觉得和我从小的这个好习惯有关系，在不自觉中锻炼了龟头的敏感度，降的非常的低了，你可以多摩擦龟头，不一定来回摸！
每次在网上，有网友问我怎么锻炼持久，我就给他们推荐用延时喷剂，呵呵
锻炼持久的方法网上有很多，但是真正有效的，真没几个……