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世界卫生组织身体活动与静态行为指引
「2020世界卫生组织身体活动与静态行为指引」提出,过多的静态时间会提高成人在许多重大疾病的罹病风险。因此,为避免过年在家防疫体重直线上升,国民健康署提醒民众过年在家要动不要胖,且只要3首歌的时间运动就可以抵消久坐的健康危害。
超 慢 跑:用很慢的速度原地做跑走的练习。前脚掌先着地,后脚跟再落地;膝盖保持微弯,增加膝盖缓冲力;步伐小脚步轻,跑起来更加轻松;每秒约3步,依循自己的节奏。
屈腹蹬腿:先以坐姿保持上半身,向后倾斜45度,双手放在身体两侧支撑,双腿并拢伸直后,以腹肌力量来收起双脚并吸气,吐气时再将双脚蹬出能加强腹肌、大腿等肌群。
用手冲帮男友撸不会让他更爽的,用嘴帮他撸才会更爽啊,我老婆都是用嘴帮我吃,完了吃出来了就算了,吃不出来在用足!
过年期间每次运动10分钟不嫌少,每周超过150分钟更好。若从事户外运动,请记得与人维持1公尺以上的社交距离并做好个人卫生防护,并配合各场所的防疫作业。如果出现发烧或呼吸道症状,应避免外出。祝全国民众「居家运动好过年,2021『牛』转乾坤」!