专注力放在深呼吸时体内空气的气流

做瑜伽动作同时，应将专注力放在深呼吸时体内空气的气流

当做这些动作时，须专注在深呼吸时是否感受到空气进入又呼出鼻腔，这种慢速呼吸的方式，可以帮助缓解副交感神经系统，以及中枢神经系统。慢慢的呼吸时，感到空气充满整个胃部，吐气时感觉从胃中慢慢释放出空气，在以下每个瑜伽动作中，均须专注于呼吸，以及身体的感觉。

将背部打直躺下，将手放在右脚大腿后侧，用双手往胸的方向抬起，伸直右脚，朝向天花板，与床面垂直，直到感到大腿后侧膕绳肌有被伸展。接着将手由大腿移往小腿支撑腿部。若要再进一步伸展，将右手往右脚方向，用大拇指、食指及中指抓住右脚大拇指，伸展大腿后侧，接着放松肩膀，确认下背部贴合在床上，维持姿势直至进行完3次深呼吸，再换另一边。

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双手贴地摆在身体前方，伸出右脚，使右脚膝盖在右脚踝正上方弯曲，假如还有余裕，可以将脚再跨得更宽。

若要再进行更进一步的弯曲，可将前臂放置在枕头上。放松

此姿势可以帮助纾解紧张感，并帮助放松大腿内侧、腹股沟以及臀部肌肉。

坐直，将两脚脚掌面对面，放置在身体前侧，将膝盖弯曲打开，当身体向前时进行深呼吸，放松肩膀，感觉大腿内侧有被拉伸。维持5次深呼吸的时间。

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