如何在抗疫期间做好体重的控制

从病人的饮食流量表分析，在这段居家上班的时间内，摄取的热量平均比平时多了25%左右，而且又以偏好吃淀粉类食物，例如，蛋糕、饼干、零食及快餐类居多。

许多人每天看到确诊人数与死亡人数，除了有恐惧、忧虑及失眠等症状外，也有人害怕经济方面如失业的问题，更有许多人有「恐疫症候群『，深怕自己也会被感染。而为了纾解这些压力，就会藉着不断的摄食来减轻压力，尤其是淀粉性的食物增加了许多。

因许多上班族在居家上班期间都是用外送方式订食，分析其内容大部分都是高油、高脂、高糖分居多，建议尽量摄取足够的膳食纤维及蛋白质食物，如此既可减少热量的摄取，增加饱足感的程度，并可有增强免疫力的正面效果。

防疫期间要保持良好的身材与良好的免疫力，保持乐观快乐的心境及充足的睡眠质量，也是非常重要的因素。不妨藉着这段休息的时间，放慢自己的脚步，对于身心灵健康的保养，应该具有意想不道的正面收获。

许多人在家上班上课，都是坐在计算机前，一坐就是数个小时，完全没有任何活动的习惯。因此，建议每1小时最好有10分钟做肢体活动的动作，如垫脚缩腹再深呼吸的动作，一则可以防止缺氧，再来也可以锻练腹部的肌肉，达到瘦小腹的目标。