提肛运动真的能提高性功能吗

其实你女朋友说得没有错，我们都是成年人了，谈“性”是很正常的事情，不用不好意思的。

对于性，女性比较懂这方面的问题也没有什么，你没那么懂完全可以多跟你女朋友多交流，我相信她还是很乐意跟你谈论这些的。

当然了，你会有这种想法这也跟你的原生家庭有一定的关系，你也可以给自己一个慢慢适应的过程。

既然现在你跟的女朋友聊到了这个话题了，那就自然而然的地交谈一下，也许你会有不一样的感受呢。

看起来这个动作好像很简单，但提肛还真的能在「一定程度」上提高一个人的性能力。

虽然说提高性能力的程度因人而异，但是，不能因此否定提肛运动带给人的好处。

第一，提肛运动能够更好的加强男性肛门周围括约肌的力量，对于女性会阴区的肌肉也会有一定的锻炼作用。

如果长期坚持这样锻炼，多多少少都会提高一个人的性能力的；

第二，改善男性前列腺功能。

提肛运动可以促进生殖器官部位的血液循环，对前列腺起到按摩作用，从而预防前列腺疾病的发生。

患有前列腺炎、前列腺增生等疾病的男性可以经常进行提肛运动；

第三，使女性yin道变得更紧致一些。

从怀孕到分娩，或者是随着女性的年龄增大，许多女性朋友的yin道都会变得松弛，从而出现漏尿，性生活时无快感等症状。

那么，坚持进行提肛运动可以起到紧缩yin道的一个功效，有效改善女性yin道松弛的问题；

第四，调节内分泌，促进身体内激素的分泌。

第五，提肛运动能缓解改善痔疮的症状或者是预防痔疮出现症状。

痔疮是一种常见的肛肠疾病，得了痔疮以后就会出现肛门瘙痒，疼痛，痔核脱出等症状。

得了痔疮的人，如果能在日常生活中坚持多做提肛运动，就能促进肛门部位的血液循环，使痔核缩回，从而起到缓解痔疮的作用。

提肛看上去是一项非常简单的运动，但它对男女都是有好处的，也会在一定程度上提高一个人的性能力，只要你长期坚持下去。

所以在「性」这个问题上，我建议你可以跟你女朋友认真学习一下。

所谓的提肛运动，其实就是一个主动收缩肛门的动作——

是人为主动的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，站、坐、行均可进行。

每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。

具体的动作要领也很简单，就是一提一放，一紧一松。

也许有些人会说，难道提肛运动就只有好处没有坏处吗？

任何事情都是有正反两面的，就像有人想去跑步减肥，又害怕跑步会伤害自己的膝盖。

但其实，你只要掌握了正确的跑步姿势或者一开始的时候没有过量的跑，是不太可能伤害到膝盖的。

那么提肛运动也是如此，它唯一的坏处就是可能会伤害肛门器官。

但这还是在强度过大的情况下才可能会发生的。

如果，运动之前掌握了科学的提肛运动锻炼方法并适当进行的话，就能避免这种可以忽略不计的小伤害。

所以啊，在性的问题我们也应该用理性的科学的态度去对待它和了解它。

也只有这样，我们才能真正体会到它带给我们的那种幸福感和快乐感。

最后女人希望男人提升性能力的其中一个原因就是得不到满足，建议男性在这方面一定要做一个深刻的认识，不放在性生活的之前借助耐美尔延时喷剂帮助提升性能力，男性时间短多数都是因为龟头敏感，射精兴奋值高导致的，使用喷剂可以降低敏感，在不影响快感的前提下帮助自己延长性生活时间。在运动的同时重视女朋友的诉求哦！然后给自己爱的人幸福和性福。

提肛能够强壮会阴，提高“性”趣：提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和爱爱活动的重要肌肉群。这个可以增强对射精的控制能力！可以用张旭锻炼法来进行系统的训练，比如：深蹲，提肛，跑步，控制力训练等。长期进行锻炼能够有效提高男性性能力！

做提肛运动时，可以搭配深呼吸运动一起做，吸气时提肛，呼气时放松，这样不仅能够锻炼肛门括约肌，对提升心肺能力也有帮助。很多男性有抽烟的习惯，同时做这两个运动，对肺部健康有益，帮助加速排出烟毒。

提肛运动什么时候、什么地点都可以做，无论是趴着、坐着还是站着，都不受影响。想要更快更明显的收获效果，可以边做深蹲，边提肛，每天50个深蹲和提肛，除了能收获以上这些好处，还能帮你减肥，塑形，促进雄激素的分泌，让你看起来更有男人味。

提肛运动虽然能够给我们带来很多好处，但重在坚持，最起码要坚持三个月，不然难以看到效果。在做提肛运动的过程中，最好也调整一下饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，好处会更加明显，身体也会变得更加健康。

看了一大堆的道理还是坚持不下来，第一天做了，第二天就找借口偷懒了，还是一瓶耐美尔延时喷剂来的快，房事前喷上去啪半小时，练啥提肛有这么好的效果

提肛运动也是一种常见的健身方式，练习提肛运动的好处有很多，不过前提是要正确地做提肛运动。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动可以训练骨盆底肌肉群，这些肌肉群变得强健有力，无论对于男性或女性都可以提高性功能，并且改善性生活的质量。而且经常做提肛运动对男人提高性功能帮助较大，比如可以比较有效的延长社精时间，而且可以提高社精的力量，增加自己的硬度。