掌握补钙三要诀，全民健康好骨气

每日1.5-2杯低脂乳品：奶类除了提供蛋白质、维生素A、维生素B1、B12及锌等营养素之外，更是丰富钙质的来源，每杯(240毫升)低脂乳品约含240 毫克的钙质，可提供青少年及成人一日约1/4的钙建议摄取量。

聪明摄取高钙食物：如起司、黑芝麻、小鱼干、虾米、传统豆腐、豆干、紫菜及深绿色蔬菜等。

及早补钙，存好健康骨本：骨质疏松早期并无明显症状，常被忽略，因此要趁早补钙维护骨本。

适当的日照：将有助于维生素D的制造，帮助体内钙质吸收;若在冬季由于日照时间减少、皮肤裸露面积减少，人体合成的维生素D会随之降低，提醒别忘了每天应适度日照，并避开中午及阳光强烈照射的时段，以免过度暴露于紫外线照射。

建议从事适当的负重运动来增进骨质，如慢跑、散步、爬楼梯、健行等，尤其是从事户外运动时，还可兼顾适当日照;关节炎患者则需避免较剧烈或过度运动，养成规律的缓和运动习惯以确保关节的健康状态。

多喝白开水，保钙又健康：民众应养成多喝白开水的健康好习惯，同时可避免钙质流失。