需要额外补维生素B群吗

如果服用的B群补充剂未含维生素B2成分、剂量低于0.5毫克;或是，人体正好需要大量维生素B2的情况下，则不会随着尿液被代谢而出。因此，服用综合B群后，尿液是否呈现黄色，也可视为B群补足与否的指标之一。

维生素B12：有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。

但要注意的是，睡前服用高剂量的维生素B1、B6，反而有可能影响睡眠，仍然以是以成人每日维生素B1(0.9-1.2mg)维生素B6(1.5-1.6 mg)是比较恰当的。

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维生素B6：能维持神经稳定性，缓减焦虑，若和维生素B1、B2一起于体内作用，可在脑中帮助合成血清素(serotonin)，以及让色胺酸(Tryptophan)能转换成菸硷酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。

若非高剂量B群，而是依据卫福部各年龄层「每日建议剂量」，适度补充维生素B群，反而对睡眠是有帮助的。

维生素B3：人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。