怎么锻炼pc肌肉？

男性PC肌锻炼方法锻炼的不是丁丁本身，而是锻炼控制S精的腹腔壁肌肉，那些肌肉组织也被称为PC肌肉，通过锻炼那些肌肉，可以显着延长男性勃起的时间，让男人的前列腺及S精的控制力得到加强，自己的性能力和性活力也就能得到了增强，同时有学者研究发现，该法还能降低睾丸癌的发病率，且非常简便宜行。

对男性而言，锻炼PC肌有助Bo起、持久乃至糕潮。PC肌相当于刹车，有S精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，想刹也刹不住。

那么，该怎么锻炼pc肌肉呢？下面就给大家讲一下！

先找到PC肌

小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。（所谓憋尿训练也就来源于此）

第一阶段即简易动作：

01.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

02.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公寸都可进行。

第二阶段即正常动作：

01.平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛（又称提肛法）。紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

02.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

03.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

注意：在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进，逐渐提高收紧寸间，最后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。

虽然锻炼男性PC肌效果没有使用耐美尔延时喷剂来的那么明显，但是至少不用花钱！从这点上来说，也是提升房事不错的方法之一。

我早就听说过，但是一直不知道该怎么锻炼pc肌肉，真的有那么管用吗？

其实想锻炼PC肌不难，找准位置是主要，其次就是锻炼的频率这些都要掌握好，你可以参照这个锻炼pc肌真的有用吗缺点硬度不够去学习锻炼，对你有很大的帮助

我以前有练过，感觉没什么用啊！难道是我方法错了？这个到底该怎么锻炼pc肌肉才管用啊？要多长时间？

PC肌是人体阴bai部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向du后到达肛门上zhi方的尾骨，所以称为耻尾dao肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

PC肌和其它所有肌肉一样，用进废退，就算你忽视了很多年，只要给它进行适当的锻炼，也能达到提升性能力、延缓生殖系统衰老、改善菊部松弛的作用。

要想锻炼pc肌，可以有以下几种方法；

1、排尿锻炼法

坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

2、波浪式锻炼法

坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。

3、配合腰腿锻炼法

仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

4、提肛运动

吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。

5、缩放PC肌

在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和yin道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。

男性锻炼PC肌，不仅能提升丁丁硬度、延长性活动时间、改善菊部松弛、提高性生活质量；还能预防痔疮、前列腺疾病、改善尿不尽。

但是锻炼pc肌，是需要一个长期的过程，才能看到成效，你想提升性能力，可以在每次爱爱前喷点耐美尔延时喷剂，可以有效的延长性生活时间，提升你的性能力

锻炼pc肌肉主要是臀部的肌肉，在大腿之间的和盆骨的地方的肌肉群，这里的肌肉就是pc 肌，多夹腿，晃动，收缩都可以锻炼PC肌！