周期性肢体抽动症，容易睡不好频做梦

为了增进睡眠质量、改善多梦困扰，白天的午睡时间最好不要太长，小睡15分钟即可达到休息效果，最多不要超过1小时，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。温闵凯医师提醒，有时候白天感到疲劳，是过度用脑或劳动造成身体疲累，并不一定是缺乏睡眠，因此不建议午睡过久。

另外，平时应保持作息正常，每天最好都在固定的时间躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小时不运动、不吃得过饱、不饮酒、不吸菸，以免影响睡眠质量!

至于睡不好造成多梦的原因，可以分为生理性和心理性两大类。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢体抽动等，而心理性因素则有烦恼过多、压力太大、情绪紧张，也有可能是「日有所思，夜有所梦」。

其中，大家比较不熟悉的「周期性肢体抽动」，大多发生在下半肢，比如膝盖、小腿、脚趾、脚背等处，在睡眠的浅层期时，会感觉腿上好像有小虫在乱爬，导致又痒又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓!脚趾也常会不由自主的抽动。

这种现象又称为「腿部不宁症」，容易发生在浅层睡眠的时候，并因此打断睡眠，使睡眠变成片段，产生多梦的现象，降低睡眠质量。

肾脏病、糖尿病、贫血、甲状腺功能低下都有可能导致「周期性肢体抽动」，若睡眠期间经常出现这个现象，建议可就医检查是否有相关疾病。

另一方面，多数人都有做恶梦的经验，尤其是梦见自己被坏人或是怪物追赶，内心非常恐慌，醒来甚至还余悸犹存!这种情况往往是神经紧张而影响大脑，进而干扰睡眠。平日应有正常的抒压管道，排解情绪和压力。