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如何预防及减少皮肤干燥带来的不适

为了预防及减少皮肤干燥带来的不适,需先从日常饮食中着手,增加各种营养素的摄取,来满足肌肤所需。要怎么调整饮食才能让皮肤有弹性又水当当呢?提供您以下4点秘诀:

1. 多补充维生素ACE

2. 多吃蛋白质食物

皮肤干燥主要跟真皮层的胶原蛋白流失有关,而蛋白质就是皮肤再生最重要的原料,具有促进肌肤新陈代谢的功能,如果体内蛋白质不足,就会减少制造胶原蛋白,大大降低皮肤的保水力,导致肌肤干燥、出现皱纹。

优质蛋白质来源包括黄豆及其制品、鱼类、肉类、鸡蛋、牛奶等,也可多补充富含胶原蛋白的食物,如:银耳、猪蹄、猪皮和鱼皮,有助于维持肌肤弹性。


锌参与人体内各种生理活动,对皮肤具有修复、抗发炎、抗氧化的效果。若皮肤缺锌容易出现干燥脱皮现象,还会引发湿疹和冒痘痘的皮肤问题。通常高蛋白质食物中含锌量较多,象是肉类、鱼类、肝脏、牡蛎、豆类都是锌的良好来源。


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应该很少人听过硒,它其实是一种与皮肤非常相关的微量元素,协同维生素E能具有更有效的抗氧化作用。适当补充硒,除了可预防皮肤搔痒、减少感染红肿,还可保持皮肤的弹性,减少皱纹。建议可从天然食物中来获取硒,不需特别食用补充品,富含硒的食物有瘦肉、海产、核果类、乳制品、全谷类和南瓜等。