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压力大、闷闷不乐时总食不下咽怎么办

压力大、闷闷不乐时总「食不下咽」?心情郁卒让你「茶不思饭不想」吗?大家都知道情绪好坏会影响到肠胃功能,不过你可知道,其实情绪也深受肠道神经系统影响喔!

肠道除了是重要的消化器官,更是除了大脑外最复杂的神经系统,因此又被称为「第二大脑」,肠道能接受种种外界刺激,并做出反应,就像能够思考、学习一样,「第二大脑」不仅掌管消化作用,更负责调节、分泌各种贺尔蒙,都与我们的心理状态相互影响,因此想要有好的情绪,维持肠道健康绝不能懈怠。


肠道健不健康和情绪息息相关,肠道菌能够骇进迷走神经,去掌控消化系统和大脑间重要的讯息传递,影响我们的情绪和进食习惯。例如:改变味觉、嗅觉甚至产生毒素,让身体觉得不舒服、不愉快,进而影响食欲;不过当给予肠道好菌所需养分,肠道菌健全、开心了就会释放出满足讯号,并改变人体情绪,让我们感受到愉悦。

肠道菌还能透过各种不同作用,控制宿主的情绪及行为,例如老鼠体内肠道菌大量产生的丁酸盐,就在中枢神经系统调控情绪和行为的作用中占有一席之地;而当移植焦虑的老鼠粪便细菌到生长于无菌环境中的老鼠体内,无菌鼠会开始出现胆小、焦虑的倾向;而给这些焦虑的老鼠们,再移植入控制组老鼠的粪便菌后,他们就会越来越像控制组老鼠,逐渐不再那么胆小、变得想探险。

不只老鼠,人体双盲实验中也发现,原本心情相对较差的受试者,服用凯氏乳杆菌益生菌饮品后,体内菌相改变情绪也显著提升。

肠道健不健康,跟我们的身心灵状态息息相关,因此让肠道菌开心超重要!不过,肠道中有上百兆的肠道细菌,要怎么满足他们,保持肠道健全呢?其实想要收买肠道菌并不难,透过益生菌、益生素、移植健康人的粪便菌群或养成良好饮食习惯,都可以改变肠道菌相。