锻炼性功能最好的方法男

性功能是身体功能的一部分，那么如何才能将它发挥至最佳状态呢？提高性功能相信是很多男性最为关心的事，毕竟性功能强了才能更好的满足爱人促进婚姻家庭关系的和谐。

提高性功能的按摩法

按摩腹股沟管部

刺激位于腿根部的腹股沟管，可以大大提高性功能，这是因为腹股沟是向高丸输送血液和连接神经的重要通路，所以，经常按摩此处可以有效改善血液循环，对提高男性能力非常重要。

分别两手按压两侧的腹股沟管部，由下而下的按摩，刺激血液流向关键处，建议每天晚上入睡前按摩一次，每次按摩10分钟左右，至局部发热发胀。

按摩肾府

腰为肾之府，具有健肾、壮腰、益精的功效，可以增加肾脏功能，进而提高性功能，可将双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约3-5分钟，按摩至局部微热为度，每天按摩。

按摩小腹

仰卧，放松身心，等到身体舒适，心静神宁后，将注意力集中于下丹田，保持自然呼吸，身体放松后，再慢慢调整呼吸，加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度，每次半小时，可早晚各1次。

结束后，自我按摩小腹部，先逆时针按摩36周，再顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及小弟弟，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，感到局部微热为宜，可舒筋活络，调和阴阳，甚至可辅助治疗阳痿。

提高性功能的食物

韭菜：又名起阳草，具有固精、助阳、补肾、治带等作用，可用于治疗阳痿、遗精、多尿等疾病。

枸杞子：滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，是男女提高性功能的良品。

虾：有壮阳益肾、补清、通乳之功，常吃可强身健体。

泥鳅：含有一种特殊的蛋白质，有利于精子形成，对调节性功能有很好的作用。

羊肉：丰富蛋白质、脂肪、维生素等等，有生精益血，壮阳补肾功效。

牡蛎：滋阴潜阳，补肾涩精，常嘱可以可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

提高性功能的运动

自行车

自行车是一项相对容易坚持的运动方式，而且这项运动可以有力的锻大腿的关节与肌肉，同时，有利于改善下肢的血液循环，增强对关键处的供应状况。

慢跑

坚持慢跑对改善心脏机能，以及全身的血液循环都有很大的帮助，每天保持30分钟以上的慢跑时间，不仅有利于减肥，还有利于增加身体的协调性，并提高性欲。如果不想慢跑，可以用散步来代替。

游泳

游泳是一种全身均衡的运动，可以有效锻炼全身的肌肉，持之以恒的锻炼，可以最大限度的增强身体的协调性，有助于提高男性性功能

深蹲

睾丸素对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而发展肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助，而深蹲是一个多关节的复合动作，对全身肌肉的锻炼效果整体来说都很不错，而且效率很高，深蹲是提高性功能绝佳的选择。

盆底肌锻炼

盆底肌肉如果不经常锻炼，会慢慢失去习性，尤其是年龄增加会直接影响到性生活的质量与快感，而坚持盆底肌运动有助于男人的性勃起，与长久的性膏潮。

简易锻炼法：想像已开始排尿又要停止的感觉，会感觉到腹股沟深处的肌肉被绷紧了，照着这种方法保持3秒，经过一段时间的练习后，可以将3秒增加到5秒，10秒，尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉，每天重复练习10遍，每天练习5次。详细的盆底肌锻炼请看下一篇文章：男性训练盆底肌有什么好处  

哥们你动几下就射了确实不行啊，可以试试耐美尔延时喷剂，能帮你缓解龟头敏感并延长性生活时间效果蛮不错的，平时你再做些其他锻炼提高性功能更能事半功倍。

男的锻炼性功能最好的方法就是锻炼小弟弟，把小弟弟锻炼的像棒子一样就不怕了，不能说什么都说我鸡巴大，鸡巴大再大也没用啊，鸡巴再大也怕早泄，女人幸不幸福也不完全看鸡巴大小，而是性生活的时间的长短，真的是无语了，有的人只说自己18厘米，真到性生活的时候也是废，只要你时间厉害够持久，硬度也好的话，你十厘米都行，都能让女人满足膏潮！

不管是出于什么年龄段的男人都希望自己的性功能可以一直处于巅峰状态。都会希望可以通过什么方法可以提高自己的性功能。
1、提肛
提肛能提升大腿根部和性器官的肌肉抗压强度，进而做到延长性时间的作用，每日做3组，一组50次，迟缓井然有序，强有力提肛，不论是蹲着，站着都能开展，这一健身运动可能也有很多人 并不是很掌握，便是在排便即将到来的情况下勤奋憋回来的那类健身运动。
2、扎马步
许多人会有疑问了，扎马步能提高性功能時间?确立的对你说，能!!由于两腿的肌肉幅度和抗压强度立即的影响工作能力问题，假如你从大腿根部跟小腿肚都十分强有力，那么你的時间绝对不会低于30分钟，俗话说的好，下盘时间练好啦，時间久一定会生。
3、慢跑
慢跑主要是练气息，有没有发觉在爱爱过程中一直上气不接下气，假如你的肺功能不足，即使你要能开展较长一段時间也不起作用，你能由于喘不过气而停止，因此气场也是一个十分关键的重要，早上跑步1钟头，千万不要跑赶紧来，练气息关键便是慢，吸气匀称。
4、食补
俗话说得好，男生靠吃，女性靠睡。吃是个好的方式 ，男生只能吃的营养成分跟的上，才也有好的人体和长久的精力，这一体会還是很显著得，工作中忙的情况下吃不太好，睡不太好，亲热情况下便会觉得力不从心，有时累的连早上勃起都没有了。男人要多吃羊肉，牛肉，这两个日常生活很普遍的肉类食品，吃起來也便捷实际效果也罢。
5、耐美尔延时喷剂
在爱爱前可以先喷点耐美尔延时喷剂，可以有效降低龟头的敏感度。纯植物提取的，安全也没有副作用。喷上去也不会有不舒服的感觉。完全不用担心会削弱爱爱带来的快感。
谨记在爱爱过程中不必心浮气躁，不必没自信心，要坚信自己，流程井然有序，切忌太过兴奋，控制好自身的心态。这样一定可以改善现在这种早泄的状况的。