延时锻炼方法有哪些
性生活时，男人坚持的时间越长，女人才能达到性膏潮，双方也能获得快乐。但如果男人性生活时间短，早泄的话，很容易败兴并且影响夫妻两人的感情
不管是1还是0，持而久是每个男人毕生追求的目标。没有上限，永远不够。
男人平均能坚持多久
在2005年一项研究征集了500对情侣，测量4周内从cha入到 出的时间，平均数是5.4分钟。
很多人是达不到这个时间的。成人性教育书籍《 The New Naked: The Ultimate Sex Education for Grown-Ups》介绍过将近一半的男人都是在2分钟内结束战斗的。但如果你持续的时间不能超过1分钟，多半情况下你就是早泄了。
除了早泄之外，很多人因为现实压力、身体敏感等原因也会出现力不从心的情况。你越努力想要控制住不，情况就越糟糕。
甚至有人会在床上想骂人等方式分散注意力。想想这样有点心酸，谁会真的想在床上想这些啊！
更何况这也并没有解决实质问题。今天我们就来说说延时锻炼方法有哪些，
到底怎么才能科学延时？
好好锻炼
凯格尔运动锻炼的是你骨盆底耻骨和尾骨周围的肌肉，可以有效提高你对射精的控制力。
如果你不清楚这些肌肉在哪，下次尿尿时试着尿到一半憋住，切断水柱，切断后再尿出来。这个过程用到的肌肉就是耻骨和尾骨周围的肌肉，你应该锻炼他们。
锻炼这些肌肉很有效的方法就是：不要用手，试着用这些肌肉的力量去提起你的蛋蛋，并保持10s，然后放松，再提起，一天练10组。
75%的男人在做完凯格尔运动后改善了勃起功能，有61%男人通过这项运动提高了性能力，治愈了早泄，就问你做不做吧！
延迟快感
“边缘延伸”是指：到顶点之前有意拖延以达到更高顶点的做法。这个方法不仅可以帮助你在自摸的时候更爽，更是一个锻炼时长的有效方法！
把自己带到膏潮边缘，觉得自己快出来的时候暂停一会，锻炼自己控制节奏。这样一来，在实战的时候，你就可以把对方带入你的节奏，并能很自然的掌握什么时候开始以及什么时候结束，这样时间也就延迟了。
捏一捏
在性生活的时候，当你感到自己快要膏潮的时候，停下来，挤压小弟弟头部下方。用大拇指和中指，像这样 翘起兰花指，给尿道施加压力，就是液体出来的地方。这个方法是通过物理方法帮助你缓解 的冲动，瞬间降低你的紧张情绪。跟上一种“边缘延伸”的方法比较相似，两种可以配合使用。
不要分散注意力
瓦尔帕莱索大学心理学教授David Rowland说：来得太快是不光是性冲动的问题，更是一种焦虑。你快要射精的时候，你就开始焦虑。你的焦虑会以加速的方式刺激你的神经系统，你得射的越发快。
为了持久，你要做的是平息焦虑，而不是用一些别的事情增加更多的焦虑。享受性的过程，关注一些特定的东西，比如你对象的呼吸，她的肩膀起伏，她的臀部运动等，用这些愉悦缓解焦虑。
同时密切关注自己的兴奋程度，如果快要到终点线的话，可以跟对方说你需要减减速。用手或者口满足他，等弟弟准备好了再战。
使用延时产品
现在的延时产品都是通过局部降低敏感的方法进行延时，即用外力降低弟弟的敏感度以此来延长时间。如果使用得当，既不会对你自己有任何伤害，也不会减少你的快感。
在去敏剂挑选的过程中要注意挑选成分，有些麻醉剂成分会麻痹你的弟弟，虽然达到了延时的效果，但你感受愉悦的神经也会被麻痹，在过程中会感受不到快感。具体成分种，不要选择含有苯佐卡因、利多卡因等麻醉剂的延时喷雾。
植物萃取类的耐美尔延时喷剂就是很好的选择，不但有效延长性生活时间而且喷上舒适感很好，不麻木。
锻炼身体并配合着延时产品一起，延长房事时间很轻松，触手可得！
说实在的锻炼真的要耗时间和精力，但一劳永逸快捷的延时办法就是使用延时喷剂，真的，这是实话，这么多年我也吃过不少延时药，什么深蹲提肛锻炼也做了，但是口服的药你也知道副作用大，深蹲提肛坚持第三个月半年以上太麻烦，后来好朋友推荐让我试试延时喷剂，果真有些用处，以前三无分钟射精的我现在坚持半小时以上没问题，你也可以试试。
你要是单纯的想靠锻炼来达到延时的目的的话，那你可能要等好久，你老婆这样长期不满意的话，对你们夫妻感情，家庭关系也是一种伤害啊。
你可以通过多锻炼，比如说多做做深蹲，提肛运动，慢跑，游泳之类的，再配合使用一直中药类的延时喷剂，这样效果会好很多。也可以快点让你老婆满意。我就是的，一直在坚持锻炼，然后每次啪啪前都会先喷点耐美尔延时喷剂，老婆现在对我可满意了
pc肌延时锻炼方法、龟头降敏训练方法都可以试试，做好了坚持下去都能延长性生活时间的，不是所有的都会立马又效果重要的是坚持下去，这是需要恒心和毅力的，我就坚持不下去的那种，练过一段时间就不练了，现在改用延时喷剂了，喷剂还行吧，提高了十几二十分钟的样子！
想靠锻炼来延时的话，那你要着重锻炼你的下体。可以多做些深蹲，提肛运动，慢跑之类的运动。但这需要长期的坚持才能看到效果的。就像运动减肥一样。见效可能会比较慢，你可以再配合着延时喷剂之列的搭配着一起，效果会很好
锻炼太过麻烦，如果想更快速的延长时间，外用耐美尔延时喷剂可以助你一臂之力，使用简单方便，房事前喷两下在闺头处，轻松延长40分钟，增强你房事自信。