前屈瑜伽(前屈式瑜伽动作有哪些)

导语：奇怪的瑜伽冷知识：为什么偏偏说前屈可以修复身心，使人平静智慧

都知道瑜伽体式是有分类的，也知道每一类体式有每一类体式的特性和功效。比如前屈让人谦卑平静，安静冷却，充满智慧。

所以睡前瑜伽，修复瑜伽，以及在瑜伽课堂上中途需要休息，以及最后需要冷却的时候，基本上都是选择前屈体式。

但是你知道为什么偏偏是前屈，可以使人安静冷却吗？原因很简单：在前屈中脊柱是完全自由的，放松的，这会深层次的影响神经系统，产生能量， 回收能量，使练习者安静平和，修复身心。

但是对于初学者来说，想要达到这一点并不是一件容易的事。至少你要做到以下三点，才能让前屈的作用达到预想的效果。1、需要双腿做很多的功，为脊柱自由创造稳定的根基；2、骨盆端正，让脊柱自由延展；3、如果是修复类专题练习，还要求躯干和头下有支撑，让脊柱更稳定和放松。

了解这些，也为我们在练习前屈时提供正确思路和方向，一起来看一下。

1、根基稳定扎实

脚掌向下扎根，双腿有力上提。

比如下犬式，这是一个站立前屈类体式。做好下犬式的第一步是双腿发力。但是很多人在下犬中双腿只起到支撑身体摆出造型的作用，完全不用力，重心全部向前压到双手上面。

再比如下犬式中的拱背。最主要的原因就是双腿发力不够，没有力量把髋向上向后送，拉长侧腰和脊柱，让髋和腋窝彼此远离，导致下背部这个薄弱的环节没有空间延展形成弓背。

只有根基足够稳定，双腿足够用力，脊柱才能像瀑布一样自由地向下流淌，自由才能带来轻松和平静。

2、骨盆端正我们以前说过脊柱相当于栽在骨盆中的一棵小树苗，花盆不正，小树苗向上生发，在靠近花盆的底部，必然会拐一个弯，让躯干回到和地面的垂直线上，然后再向上生长。靠近花盆底部的位置就是腰椎。若骨盆前倾，腰椎先塌腰然后再延展；骨盆后倾，腰椎先拱背，然后再延展。塌腰和拱背是为了纠正骨盆不正，拐一个弯，然后回到正道上向上延伸。

所以调整骨盆端正很重要，让脊柱不走弯路，且腰椎位置得到充分延展。

3、有支撑

这一点主要针对修复类练习。比如下犬式头下放抱枕，坐立前屈趴在抱枕上，站立前屈，屈膝腹部放大腿上或者抱肘手肘、额头下面垫东西……

看完了这三点，不知道大家有没有疑惑，为什么我们平时特别看重的髋关节灵活度，腿后侧柔韧性这些反而不是重点。这是因为每个人髋关节灵活度和腿后侧柔韧性只决定了她进入前屈的幅度，但不决定练习前屈产生的功效。在你自己的能力范围内，前屈到你的身体目前条件允许的幅度，对你来说就已经产生了功效。也就是说产生功效是练习带来的，跟能进入到什么幅度没有关系。

当然这是针对初学者的。有经验的练习者，可以在任何体式中找到平静和平和，跟体式的深入程度没有关系，和你练习时的心境有关系，所以我们说瑜伽又是修心的过程。

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