减重一定要挥汗如雨？靠低冲击「尼雅运动」甩肉

饮食+运动　减轻体重效果佳

过去有许多肥胖医学研究证实，单靠运动减重，是相当费力又成效不彰的方式。举例来说，有研究追踪参与者一年的减重效果，结果发现，合并「饮食及运动」可减轻体重达10.8%;若只做饮食调整，大约可减少8.5%;而光靠运动，则只能减少2.5%的体重。

前卫生署副署长，同时也是家医科医师宋晏仁，本身实行「211全平衡瘦身法」成效极佳，他表示，运动并非一定要非常制式，或是有技巧、挥汗如雨，才有减肥功效。研究证实，这些不但不必要，反而是错误的。如果你要雕塑身材，练出像健美先生那样的肌肉，确实是需要一些特殊的训练方式，但如果只是想要达要减重的目的，并不需要这么辛苦与严格的运动方式。

男女如何提升性生活质量，这个好办，用些情趣用品就可以

最容易上手、随时可执行的减重运动，就是听着音乐、舞动身躯的「Nia(尼雅舞蹈)」。这是一种目前在美国逐渐被大家认知的一种运动形式，原意为「非冲击性有氧舞蹈 (Non-impact Aerobics) 」，意指所有动作都是低冲击，甚至无冲击性，非常适合所有人，尤其是没有运动基础，或者怕运动伤害的人，象是久未运动而想减肥的人。

Nia(尼雅舞蹈)是新创的运动方式，结合了舞蹈、武术及所谓的「正念 (mindfulness) 」，让身体随着意念的流动，而自在舒适地舞动。而且在1980年代中期之后，许多医院也采用作为身心复健的运动，对于巴金森氏症等慢性病患尤其有效。

此运动方式透过一些结构式、柔和的流畅动作，有顺序地来舞动从头到脚总共13处关节，包含整条脊椎、左右肩关节、两手肘关节与腕关节、左右髋关节、两脚的膝关节与踝关节。透过音乐，来激活蕴藏在心中想要舞动的细胞，然后将它用随性的肢体展现出来，可以随着心念流动，带着身体自在地、不拘形式的舞动。就如同小孩听到音乐会自然随之摆动一样，让身体的舞动直接反应出内心的感动。

如何提升性生活质量，这个除了需要一定的技巧外，身体健康不健康也是一个很大的关键因素！

想要提升性生活质量，首先要保证身体强壮，平时锻炼身体，多吃些补肾壮阳的食物，不要有什么不良的生活习惯。

男女提升性生活质量就是提高性生活的时间，提高性生活的美好感受，感情的肉体的全面的沟通交流，时间是首先要提升的，可以自己训练，也可以用延时喷剂，其他的感情方面的一定要多主动多说话，手嘴并用把前戏做好也非常的重要！