常头晕目眩，低血压喝咖啡助改善
经常头痛、嗜睡、手脚冰冷?小心可能是低血压作祟
不过，游乃嘉营养师表示，在讨论低血压患者喝咖啡好不好之前，我们不妨先来了解到底什么是低血压?为什么民众除了要避免血压过高，也要当心低血压问题呢?事实上，目前世界卫生组织没有明定低血压的标准为何，但一般医界认为，只要民众收缩压/舒张压数值，低于90/60 mmHg，就可被认定为有低血压。
且低血压一旦发作，患者除了容易出现头晕目眩、头痛、手脚冰冷、嗜睡、全身无力、呼吸困难、心律不整等症状;严重者甚至可能因此昏迷、晕厥，连带引发跌倒、骨折等意外发生，危险性相当高!这也是为什么不管民众是低血压，还是高血压，都要特别当心的原因。
低血压发生有原因 3大类常见诱发因素报你知
至于低血压的成因为何?游乃嘉营养师指出，血压指的是血液由心脏这个帮浦打出后，血液通过血管所产生压力值。因此，影响血压数值呈现高低变化的原因也相当多。一般来说，临床上常见导致低血压发生的原因，主要可分为下列3大类型：
类型1/血液量不足
引起血压变低的原因里，其中一项就是血液量不足。在人体面临大量失血、水分摄取不足、血液缺乏足够养分时，特别容易会发生。另外，象是有心脏血管疾病，血管在收缩、舒张的情况没有力量，也会导致血压数值偏低。
类型2/姿势性低血压
姿势性低血压主要发生原因，和民众突然的姿势性变化，譬如，躺着、坐着、蹲着时突然起身，血液无法第一时间由下而上打至心脏，就容易造成短暂的姿势性低血压产生。除了常见于洗肾患者身上，有自主神经功能失调、神经受损、服用某些药物的的副作用，也都有可能造成姿势性低血压的发生。
类型3/药物、手术因素
最后，可能和某些疾病所服用的药物，影响心脏帮浦的力量，或是影响交感、副交感神经的运作，过度抑制其反应，或是太过兴奋有关。象是，服用高血压药物、利尿剂，或者手术麻醉等，也都可能造成低血压的发生。
看到现在，你一定会想问，既然已经了解低血压的成因了，那到底喝咖啡对于有低血压困扰的朋友，是利还是弊呢?游乃嘉营养师指出，由于学理上咖啡因具有使人体交感神经兴奋、血液循环加快的益处，照理说的确能够增加血压数值，使血压往上提升。
且2017年有一篇评论报告，的确有发现若民众一天喝适量咖啡(1.5-2杯)，3小时以后，的确能能使血压增加，8/6mmHg(收缩压/舒张压数值)的数值。但这实验也发现，对于每天喝咖啡身体可能已经产生耐受性的人，并没有增加血压的效果。
另外一篇有餐后低血压问题的高血压患者，所进行的研究也发现，在餐间给予高血压患者咖啡做为饮品后，可以避免餐后低血压的情况发生。尤其是在吃早餐后，血液都往消化系统进行作用时，容易出现短暂性餐后低血压情况的高血压患者，效果特别显著。
但值得注意的是，由于研究也发现，对于每天喝咖啡的人，可能因为身体对咖啡因已经产生耐受性，想透过喝咖啡提升血压效果有限外，由于一开始在讨论低血压成因时也提到，某些民众出现低血压症状的原因，可能和其潜在的心律不整、心脏血管疾病有关。
而饮用咖啡时，咖啡中的咖啡因容易造成心悸的发生，可能在使血压提升前，先让人感到更不舒服。所以综合上述原因，游乃嘉营养师强调，即便研究发现喝咖啡确实能短期帮助血压提升，但仍建议有低血压困扰的民众，还是应寻找根本的原因，来帮助血压数值增加较有保障。
如果饮用咖啡改善低血压的效果有限，那么有低血压困扰的朋友，想改善血压偏低的问题，日常生活饮食该怎么做呢?游乃嘉营养师指出，低血压患者除了应留意每日水分摄取量(每公斤体重X30～40ml)是否充足外;也建议应适度检视自己的饮食习惯，是否有充分摄取下列3大类营养素，也一样重要：
第1类/有助血液生成的营养素
象是，能帮助血液生成的叶酸、维生素B群、铁质等，建议民众日常饮食里可适度食用深绿色的叶菜类(叶酸)，以及全榖杂粮类(B群)、适量红肉(铁质)来加以补充。
第2类/参与血压调控的营养素
钙、钾、钠、镁等矿物质摄取不足，也都可能造成低血压的发生。游乃嘉营养师表示，临床上就曾碰过因饮食过度清淡、钠含量摄取不足，而出现血压偏低问题的民众。所以建议，有低血压问题的朋友，想预防低血压发生，除了适度食用乳制品来补充钙、镁等人体必须矿物质外;在料理菜肴时，也不妨可适当加入盐巴做调味，只要不要过咸即可。
第3类/让心脏帮浦更有力的营养素
另外，适量补充可以提供心脏良好氧气、原动力的辅酶Q10，也是让人体心脏帮浦更有力、血液输送顺畅的不错方式。而肉类、海鲜、鸡蛋或黄豆制品等含有优质蛋白质食物，就是获取辅酶Q10的良好食物来源。
担心姿势性低血压不敢动?营养师：加强下半身运动好处多
除了从日常饮食下功夫外，游乃嘉营养师也分享，虽然有低血压问题的朋友，常会有头晕目眩，或因姿势性问题而出现姿势性低血压的困扰，因此不敢贸然运动，但其实适量的运动，有帮助提升人体肌肉、血管收缩能力，有助心脏更有力、血液回流加快的益处。
建议民众即便有低血压问题，仍应培养规律运动的习惯，特别是增加下半身的运动，例如，快走、跑步等都是不错的选择，只要避开蹲下再往上跳等，突然改变姿势的运动方式，就是能轻松享受运动好处，又能避免姿势性低血压发生的好方法。