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莫名头晕、紧张~告别自律神经失调,就从吃对早餐开始

只要你两都是健健康康的,洗洗干净,真能有什么问题呢?这也是你们夫妻之间房事中的乐趣啊,安心享受就好啦,没必要这么担心哒

自律神经系统难控制 压力大、睡不好易失调

人体周边神经系统的输出神经可分为2大类:体神经系统及自律神经系统。「体神经系统」受意志控制,主要支配骨骼肌。「自律神经系统」不受意志所控制,支配控制各种器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些内分泌腺,在调节血压、控制消化道消化液,以及消化道蠕动收缩,让食物与消化液充分混合、控制排汗以维持体温的恒定性等方面都扮演重要的角色。

然而,正因为不受意志所控制,自律神经系统很容易受到不良习惯或疾病所影响,运作时频频出现异常,表现出来的症状涵盖身心范围,从焦虑、恐慌、失眠、眩晕、心悸、肠胃不适到不明疼痛等都有,相当多样。

而这些诱发自律神经失调的原因,可能是重大压力的持续累积,可能是长期处在紧张、焦虑、情绪起伏过大的状况下,可能是饮食与生活作息不规律,也可能是糖尿病或神经系统退化性疾病。其中,环境压力和个人性格的影响最大。


远离自律神经失调 饮食有技巧,早餐超重要

如何远离自律神经失调呢?「吃」是个不错的方法,但「如何吃」却充满技巧!平时应避免高糖、高油、高钠及加工类食物等饮食型态,此类食物摄取过多可能会加重症状;减少咖啡因及酒精性饮料的摄取,长期或过量饮用容易引起胃肠道不适及其相关疾病产生,进而造成消化吸收不良、营养素代谢利用变差、体内新陈代谢失调等情形。

另一方面,可从每日饮食中最重要的早餐开始。一份能提升抗压力且保持心情安定的早餐,除了要包含全榖杂粮类(碳水化合物)、豆鱼蛋肉类(蛋白质)及优质脂肪的均衡丰富食物外,更可多摄取含钙、镁、维生素C及维生素B群高等营养素食物,并且应选择低GI值的饮食组成,避免高糖及精致糕点甜食、含糖饮料或果汁等地雷食物。


1.全榖杂粮类食物:糙米饭、五谷饭、全麦制品的全麦馒头或全麦吐司,以及地瓜、芋头等,其GI值较精致的白饭、白面包及白土司来的低,能让血糖维持较长时间平稳,较不会引起血糖急遽变化,如此一来,心情也能够得到安定。

2.蛋白质:可帮助构成神经传导物质,如:肾上腺素和血清素等,以传导神经的刺激。

3.钙:能强化神经系统的传导与感应、安定情绪、改善失眠。含钙丰富的食物来源,有鲜奶、酸奶、小鱼干、黑芝麻、山粉圆、芥蓝菜及红苋菜等。

4.镁:跟肌肉收缩及神经细胞的传导有关,可维持心脏正常功能。绿色蔬菜、坚果、红豆及花豆,都是镁含量丰富的食物来源。

5.维生素C:除了可对抗氧化压力,也参与神经传导物血清素的合成,血清素与情绪调节有关,长期缺乏可能导致忧郁,新鲜蔬果是维生素C主要食物来源。

6.维生素B群:是强化活力时不可或缺的营养素。其中,维生素B1、维生素B2及菸硷素与碳水化合物(全榖杂粮类)代谢有密切关系;维生素B1、菸硷素、泛酸、维生素B6具有维持神经系统正常的功能,能降低食欲不振及疲劳感。


除了饮食保健外,平日避免熬夜、保持正常的作息、养成运动习惯、培养兴趣,找出快乐泉源,也是预防或改善自律神经失调的好方法。特别是,适度的运动能增加脑内啡和血清素,可减轻焦虑,让人心情愉快,同时平衡自律神经功能,并帮助稳定血糖,好处多多,赶快动起来吧!