长期喝茶当喝水，当心引爆3大健康危机

长期浓茶当水喝　便祕3状况找上门

喝茶养生好处多，大家较常喝莫过于红茶、绿茶，其中绿茶属于未发酵茶，含有丰富的儿茶素、单宁酸也较多;而红茶则为全发酵茶，儿茶素、单宁酸较少，不过却有丰富的黄酮素，儿茶素及黄酮素都具有抗氧化功效，可以对抗体内自由基，帮助延缓老化。

不过，若因为喝茶对身体好，就长期把浓茶当开水长期饮用，可能会导致便祕

茶里面含有单宁酸、茶碱，过量的单宁酸会降低小肠的分泌物，抑制肠道的蠕动，导致肠胃蠕动变差。根据1981年的《British Medical Journal》一篇研究指出，过量的茶碱则会引起细胞外液脱水，增加肾丝球过滤率和降低肾小管的再吸收，最终导致便祕的问题。

此外，茶里面除了茶碱、单宁酸之外，还含有具利尿作用的咖啡因，如果把茶饮当水喝，可能会使体内呈缺水的状态，在肠道形成的粪便又干又硬，再加上肠胃蠕动差，自然就会有便秘的困扰。

降低钙质吸收

咖啡因会降低钙质的吸收，若本身有骨质疏松问题的民众，建议减少喝茶或咖啡的频率，且咖啡因利尿，体内更需要随时补充水分(一天饮水至少2000c.c.)，可采少量多次的饮用频率，但若有肾脏病或是心脏方面疾病需要限水的患者，要特别注意饮水的限制，建议最好先咨询营养师或医师。

影响铁质吸收

已经贫血的民众若长期过量喝浓茶，茶中过量的单宁酸会降低小肠的分泌物、抑制肠道的蠕动，也会影响铁质的吸收，降低铁在体内的吸收率，恐会加重贫血的状况。建议可以将茶饮替换成一杯新鲜果汁，果汁内富含的维生素C可以促进铁的吸收。

喝茶养生、抗氧化　每天600cc为上限

那么茶要怎么正确喝，才不会伤身?营养师程明伟指出，目前对于茶饮没有饮用上限，建议每天适度喝茶不要超过600 c.c. (约一个宝特瓶的量)，但若是身体出现任何不适感，请减量或停止饮用。此外，不同种类、产地和制程的茶叶之咖啡因、丹宁酸及茶碱含量都不尽相同，建议饭后1～2小时再喝茶，避免影响钙和铁的吸收率。而胃肠溃疡的患者最好以水取代茶，以减少对肠胃的刺激。

浓茶当水喝酿便祕　来杯「坚果香蕉奇异果汁」好顺畅

若因为长期饮用浓茶，已经导致便祕状况的民众，营养师程明伟推荐可缓解便的「坚果香蕉奇异果汁」，适量饮用再加上均衡饮食，相信便祕不久就会远离你!

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