性持久力锻炼方法有哪些？
如何自主的控制时间，想要多久就多久？
如何克服长期不良紫薇习惯带来的负面影响？
如何在日常生活中进行性持久力锻炼？
接下来，我们就来学习一下性持久力锻炼的方法！
延时是男性永恒追求的议题，就像女人减肥一样。我也经常强调，延时是一种技能，最好的的壮阳补肾药是知识，最好的哔哔是锻炼，可以通过学习和锻炼达到延时的理想状态的。
针对性知识不足和性经验缺乏所导致的时间短的问题，我总结了一些经验方法，今天给兄弟们做一个简要的分享。
第一，认识和探索自己的身体。
首先，学会认知和感知身体兴奋程度的变化，在紫薇的过程中要有意识地去感受身体在受到X刺激以后的逐步变化。丁丁开始慢慢充血，勃起，蛋蛋开始逐渐上提，大腿内侧的肌肉开始紧张，感受到自己快要射精的紧迫感。记住这些感受，并对身体的这种兴奋程度进行等级划分，以便于适时做好控精的准备。将性兴奋最高程度——射精定为10级，从欲望1级开始逐渐累积和叠加性能量，从1-5级一直叠加，可以把5级定为小弟弟完全充分勃起的状态，再以此累计叠加，把9级定位射精前的零界点，通过挤捏法和动停法等行为训练方法进行锻炼，把握爱爱的节奏，将1-2级的快感和身体变化，2-3的快感和身体变化，3-4的快感和身体变化···9-10级的快感和身体变化的累积速度有意识的减缓。
第二，认识和探索对方的身体。
认识和探索异性的身体，最大的优势就是知己知彼，百战不殆。一是，避免因为不熟悉异性身体，没有办法很好地进入，导致过分紧张焦虑；二是，探索对方身体的敏感点，尽量缩短女性获得膏潮的时间，从而减少自己对过长时间的焦虑，提升两性关系的和谐度。
第三，把握爱爱的节奏
爱爱是一个长跑的过程，不是短跑，拼的不只有爆发力，还有耐力。所以这是一个对体力，耐力及技巧都非常有考验的过程。一来锻炼体力，增强身体机能的前提下，爱爱姿势选择也是比较重要的。我们需要在X爱过程中了解和探索自己相对省力，快感较强和对方快感较强的姿势，进行适当的排列组合，先做自己省力且不那么敏感的姿势，到后期冲刺的阶段，再换自己和对方都相对快感强烈的姿势，在一定的程度上可有效延长时间。一般来说，侧·卧式，女·上位，坐立式都是相对比较省力的体位。二来爱爱不是简单的活塞运动，不能只是单纯的重复快节奏匀速前行的节拍，更应该像一首乐曲一样，凸显韵律感和层次感，有一种呼吸打着节拍的美感，啷里格啷里格朗，比如“九浅·一深”就是一个可供选择的节拍。
第四，锻炼是最好的哔哔
爱爱既然是一个长跑的过程，那就必然需要强健的身体，作为革命的首要条件。经常有人说自己肾虚：如：精神不足、身体乏力、腰酸骨痛、容易疲劳等等，其实这都可能是长期缺乏运动锻炼，或生活、工作压力太大，或生活作息不健康之类的成因。那么只要加强运动锻炼，让身体素质得到全面的恢复和提高，上述的“肾虚症状”马上就可以消失无踪。
一是：多做有氧运动，有氧运动是指需要消耗大量氧气的运动如：慢跑、游泳、骑车、健身操等。由于进行此类运动时需要消耗大量的氧气，使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激，从而有效地调节身体各系统机能。
二是：核心肌肉群的训练。X爱的过程中会使用到男性PC肌，臀部肌，腰腹肌，腿部肌肉，如果你的肌肉控制能力不行的话，自然没有办法很好的控制射精。深蹲是一个比较综合的肌肉锻炼方法，可以每天做起来。
第五，缓解操作焦虑
人类的性行为不仅受到生理因素的影响，还会受到心理因素的影响，比如缺乏性知识，把性当成一个表演，而不是一个沟通的过程；对自己尺寸不满意的极度焦虑，过分担心妻子的回馈和反应等；神经质、缺乏自信心、或有过性创伤的人，他们易产生焦虑情绪，一旦遇到一点情况，就容易陷入到焦虑的情绪当中，从而诱发爱爱的失败。
上述所讲到的内容都是需要一定时间去研究，长期坚持锻炼所达到的，所以不要因为一时没有见到效果而灰心！另外，有些朋友希望尽快见效，也可以借助延时喷剂来提长，像耐美尔这种喷剂，每次房事前喷一喷，就可以提升二十分钟以上，可以说效果特别明显，有机会大家也可以试试看。
希望以上内容可以帮助到大家。
你可以多做做深蹲，提肛运动，跑跑步啥的。还有锻炼PC肌这些都是会起到一点帮助的。但如果说你指望着光靠运动来延长性生活时间的话，那还是蛮困难的，首先你得坚持很久才能看到一点效果的。大多数人都没有这样的毅力和耐心。所以还是锻炼配合着延时产品一起，才能事半功倍的。不然很容易就半途而废了
性生活时间短，大多数还是因为男性龟头过于敏感导致的。你多跑步，游泳，深蹲啊这些的，对身体肯定是好的，但要真的就想靠那些运动就能治早泄延长性生活时间的话，那也不会开那么多男科医院，那么多种延时产品了。
多多运动肯定是好的，但还是配合些延时产品一起使用会比较好，这样才能事半功倍的
锻炼的话贵在坚持，想提高性持久力用点取巧的方法也未尝不可，延时喷剂又方便又实用，延时效果不错你可以试试
锻炼PC机是一种性持久力锻炼方法，这个我看过网上有很多这方面的训练讲解，学过一段的时间，还是挺不错的，但是没有坚持下来，这个锻炼了一个月感觉有点变化，你要是想锻炼可以去找点详细的视频去跟着做作的，我基本上不练了改用耐美尔延时喷剂了，喷上去就可以延长二三十分钟方便的很！
想要提高性持久力，提肛运动就是最好的方式，坚持练上两个月，提升效果就特别明显。至于想要快速延长性生活时间，外用耐美尔延时喷剂可以助你一臂之力，房事前喷一喷，轻松延长时间，提高夫妻生活质量。