如何有效的让自己持久？

影响夫妻和谐房事的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。有研究发现，男人房事持续的时间平均为8至15分钟，其中71%的人有希望延长时间，获得更持久的房事。那么，如何有效的让自己持久呢？

技巧一：规律性生活，避免手淫过频

实践证明，过度热爱啪啪啪，沉迷性生活，或者深沉孤独性冷淡，长期不过性生活，都会影响男人啪啪啪的能力！而规律的性生活，不仅能让男性的激素水平升高变更MAN、精子强壮更有力，还能缓解压力、提升免疫力、保护前列腺，甚至还能预防心脏病！

虽然手淫自摸与早泄并没有直接关系，但撸多了还是会虚的！精神疲乏、腰膝酸软、两眼无神、做事没劲，这样的状态你就是想啪大概也没力气了吧。

但是，过度手淫使泌尿生殖系统长期充血，损伤性器官的神经血管，引起前列腺炎、精囊炎、性神经疲劳等危害，从而导致阳痿早泄排尿异常不育，建议适可而止，以免造成伤害。

技巧二：降低丁丁敏感度

啪啪啪不持久，很可能就是你的丁丁太敏感，如果能降低丁丁敏感度，也许你也能再战三百回合！推荐用耐美尔延时喷剂，一般喷上10分钟之后，就可以明显敏感度降低，也可以大大延长性生活时间，半个小时都绰绰有余！

如何能够有效的替身自己的性生活时间

另外，有些男性朋友总觉得是自己白皮太长，其实如果小弟弟勃起后，整个龟头可以裸露出来，只要注意卫生，每天翻出来清洗的话，是无需治疗的。如果小弟弟勃起后，龟头仍然被包裹着，就是严重的包皮过长，那就要去医院割掉！

技巧三：有力的PC肌

男人射精有没有力，与PC肌的收缩状态有很大的关系，一个有力的PC肌除了能够给你提供射精的动力，帮助你保持射精力度（有力才能更深入，更接近卵子），它还能帮你控制射精的冲动，刹住车，防早泄！

PC肌的锻炼同样不难，比如你可以在撒尿的时候，撒一部分之后憋住几秒，再排再憋，把小便中断个4-5次，就能使它得到锻炼；还可以在睡觉前躺着做PC肌快速收放运动，快速收紧然后快速放松(频率大致为2～3次/秒)，等到感觉到酸胀感即可，每天坚持锻炼，过一段时间性能力就会有所提升。

技巧四：控制射精临界点

其实这一条很多人都在不知不觉中用过，比如在爱爱的过程中，当你快要射精的时候，你会不自觉地放慢节奏甚至停下来，等冲动过去之后再继续，其实这就无形中起到了延时的作用。

这种控制能力在生活中我们也可以通过自摸来加以锻炼，在自摸的时候，在射精临界点停止，然后尽力收紧PC肌，控制住射精的冲动即可。当然最好是控制数次之后射出来，如果憋精不射，次数多了可能对前列腺造成伤害。

技巧五：运动锻炼不能少

男人的性能力可以在某种程度上反映他的身体素质，身体强壮的人无疑更有优势（当然不排除有特例）。有研究指出，经常运动锻炼的男性，爱爱的平均时间更长，而且体力恢复也更快。

运动医学的相关研究也表明，有氧运动能提升爱爱质量，锻炼性能力。坚持跑步的男性，相比那些不运动的人群，发生阳痿的风险会降低30%左右，性能力也会表现得更好。

偶尔状态不佳要学会对自己进行心理暗示，不要影响自信心；在爱爱过程中要学会分散注意力，不要太专注于享受快感，想一些其他的事情，也许会有意外的表现！还有就是要与伴侣多沟通，相互理解，相互鼓励，这样才能使你更自信，自信的男人，那方面的表现还用说吗！