多年以来，我一直将功能医学运用在患者和自己身上

我们本末倒置了

我从《为什么有些人比较不会老?》(Spring Chicken: Stay Young Forever 〔or Die Trying〕)一书的科学写作者比尔.吉福德(Bill Gifford)那里学到了一项发人深省的统计数据：消费者在整形手术上的花费远超过政府在老化研究方面的支出。我没有批判的意思，恰好相反—虽然我是自然医学医师，有时候还是会一直盯着广告牌上和电视上的非侵入式治疗或美容手术广告。你呢?

眼皮整形和脸部拉皮是最常见的两种整形手术。为什么这些抗老疗程会越来越流行?人们随着年龄增长而接受整形手术的动机为何?科学研究显示，最可能去动刀的人是那些自卑感重、生活满意度低、自我评估的吸引力低、较少拥有宗教信仰的有钱女性。这些女性也经常看电视(也许在电视上看到了她们想要效仿的美丽胴体)。她们共同的动机是「身体形象问题」与「难以接受老化」。然而，如果你以为拉皮、抽脂和填充是唯一的选择，我想为你提供更安全、更合适的解决方案。

身为医师，我知道许多在中年寻求整形手术的患者，或许都没有得到最基本的自我照护，以便在心理、身体和情绪上保持健康。拥有高度自尊的人士通常藉由运动、戒毒和戒菸、健康饮食、大量饮用过滤水等方式来照顾自己，这些都是促进长期健康生活的预防措施。如果你还不曾关心自己的健康，建议你先找出原因。或许你一直把重心放在子女、伴侣或工作上?自我照护需要深思探究和自我反思，少了这些，就很难由内而外变得健康。我可以确定的是，自我照护比整形手术更有效。

「不要把年龄当成借口」

我第一次在脸书上看到艾达.基林(Ida Keeling)的照片，她正在做伏地挺身，露出开怀的笑容，还有令人惊叹的三角肌。她最有名的一句妙语是：「不要把年龄当成借口。」得知她是百岁人瑞令我震惊不已。照片显示她是百米短跑的纪录保持人—百米短跑的百岁人瑞!尽管年龄已经是三位数，她的眼眸依然闪烁着光芒。她对运动发表了两个重要真理：现在开始永远不嫌迟(她六十七岁才开始跑步)，而且大多数的人运动量其实都不够(除了跑步，艾达还骑自行车、跳绳，尽管患有关节炎，依然每周去做两次瑜珈)。

「有些人觉得自己『老』了，于是整天坐在家里等死—那样实在太笨了。」艾达说：「如果我有机会，我会告诉他们别再自怨自艾，开始动起来，但是在需要时也得为自己充电。」

「运动是世界上最好的良药之一。」艾达解释道。的确，你可能没想过这种「药」居然能够影响你的寿命。你应该很熟悉目前的每周一百五十分钟建议运动量，也就是每天约三十分钟、一周五天。美国国家癌症研究院(National Cancer Institute)和哈佛大学近期有一项研究，追踪661,000位中年人长达十四年以上，结果显示即使是最低的运动量，也就是低于目前的建议运动量，就能够降低20%的死亡率。更棒的是，每天增加一至两小时中等强度的运动量，就能达到双倍效果。这意味着随着年龄增长，我们必须保持活动。在第七章中，我将告诉你哪些运动经科学实证最能帮助你保持灵活，也会说明你应该如何决定自己需要多少运动量。