谁有持久锻炼脱敏方法？分享一下

男人与女人的爱爱矛盾。

男人过度兴奋，非常享受性快感，那么，注定早泄，女人注定不满意。

男人排除性兴奋，不享受性快感，那么，才能持久，女人才能非常满意。

男人，应该享受驾驭女人，征服女人的高级快感，而不是低级的生理快感。这或许就是爱爱的境界吧，爱爱爱爱，要付出，要爱对方！

今天我给大家介绍一种持久锻炼脱敏方法，比较适合体质不是很好的人。

第一阶段以增强体质，和心理脱敏为主，不主动追求射精泄欲，让身体好好调养生息一个月，身体基础打好后，再进入实质性锻炼阶段。

保证只要能严格执行，身体素质和丁丁的健康活力状态，都会得到不同程度的明显提升。

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锻炼周期：1个月

一、体能增强 + 耐力提升：每周4次（周1-3-5-7）

目的：提高身体素质和性欲水平。

体能增强锻炼：

以无氧运动为主，深蹲 + 卷腹 + 俯卧撑。

运动量每次做2-3组，每组以力竭为主，一口气做到没有力气完成下一个重复，休息1分钟，再继续完成下一组。

耐力提升锻炼：

以有氧运动为主，跑步是我推荐的

运动量以时间为准，每次不得少于30分钟，这样可以起到对心肺的有效刺激，达到锻炼效果。

注1：可先做有氧运动，比如跑步结束后，再做深蹲、卷腹等无氧运动；

注2：若平时有健身习惯，那就按照你平日的锻炼即可；

注3：特别重要，锻炼日当天晚上，务必早点休息不要熬夜，让身体得以好好休息恢复。

二、持久锻炼：每周3次（周2-4-6）

目的：提高大脑对性刺激的耐受力；

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心理脱敏

对于早泄的男生，目前的大脑早已根深蒂固了早泄模式：他们大脑里经常呈现一触即发的场面，他们经常自发出现快感快速到达的思维体操。这种有意无意的思维体操，会更进一步加深其早泄印记

那么，从现在开始，没事的时候，以大脑为演习战场进行思维体操训练吧：

每次练习以30分钟为宜，唯美类型片源，hegre art、xart系列带点前夕剧情的最为适合。

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要领是

以学习研究、欣赏看球赛的心理去观看，不要意yin！时刻注意自己的状态，必须放松身心，多深呼吸调整情绪。

练习中，出现轻微的勃起是可以的，但一定不能出现过于坚硬的情况，如果出现丁丁很硬，就要暂停观看，大口深呼吸调整，或者是做几次深蹲缓解丁丁充血，待平静平软后，再次重复观看练习。

不去想任何性感与刺激，而是反复去想那种“持久碰撞但毫无刺激”的场景，让自己身临其境，这种“意淫”追求的是持久，且无快感。还记得某一次你超常发挥，或者二次爱爱的那种感觉吗，猛烈、为所欲为，但自己却有些生理性的麻木（没有多少快感）。

对，找的就是那种感觉，脑子里需要重复的就是那种场景：勇猛精进麻木持久。自己要反复重现，自己作为猛男的场景和感觉，慢慢地，就成真的了用这种思维体操去粉碎过去意淫带来的早泄神经链接，从而从大脑层面率先建立新的模式。

试试吧，惊喜会不断地

注1：心理脱敏，不要在睡前练习，最好是睡前几个小时完成，防止性兴奋影响到睡眠质量，或者导致遗精。

注2：心理脱敏练习后，需要做2组深蹲、2组卷腹、2组原地登山跑或者高抬腿，促进盆腔血液流通，最大化的缓解前列腺充血的情况。

注3：可先固定看一个片子，适应后再换新。

生理脱敏，暂时不做！（第一个月为休养生息准备阶段）

三、性能力增强辅助练习

目的：提高丁丁健康，更加有活力；

PC肌锻炼：

这个网上很多，不多说了！不知道的可以参考怎么锻炼pc肌肉？

注：建议每天养成多喝水的习惯，对前列腺有间接的保健作用。

我也很想知道有没有靠谱的持久锻炼脱敏方法……

做俯卧撑啊！

真有持久锻炼脱敏方法吗？我是说管用的，忽悠的就算了，真有吗？