最有效延长时间的方法有哪些？

性生活和谐是每对夫妻都渴望追求的目标，但往往现实与理想差距很大，房事五六分钟就坚持不住射精的男士大有人在，那么到底有什么办法可以延长性生活时间呢？下面就给大家介绍几种最有效延长时间的方法：

一：规律性生活，避免手淫过频

实践证明，过度热爱啪啪啪，沉迷性生活，或者深沉孤独性冷淡，长期不过性生活，都会影响男人啪啪啪的能力！而规律的性生活，不仅能让男性的激素水平升高变更MAN、精子强壮更有力，还能缓解压力、提升免疫力、保护前列腺，甚至还能预防心脏病！

虽然手淫自摸与早泄并没有直接关系，但撸多了还是会虚的！精神疲乏、腰膝酸软、两眼无神、做事没劲，这样的状态你就是想啪大概也没力气了吧。

但是，过度手淫使泌尿生殖系统长期充血，损伤性器官的神经血管，引起前列腺炎、精囊炎、性神经疲劳等危害，从而导致阳痿早泄排尿异常不育，建议适可而止，以免造成伤害。

二：降低丁丁敏感度

啪啪啪不持久，很可能就是你的丁丁太敏感，如果能降低丁丁敏感度，也许你也能再战三百回合！推荐用耐美尔延时喷剂，一般喷上10分钟之后，就可以明显敏感度降低，也可以大大延长性生活时间，半个小时都绰绰有余！

另外，有些男性朋友总觉得是自己白皮太长，其实如果小弟弟勃起后，整个龟头可以裸露出来，只要注意卫生，每天翻出来清洗的话，是无需治疗的。如果小弟弟勃起后，龟头仍然被包裹着，就是严重的包皮过长，那就要去医院割掉！

三：有力的PC肌

男人射精有没有力，与PC肌的收缩状态有很大的关系，一个有力的PC肌除了能够给你提供射精的动力，帮助你保持射精力度（有力才能更深入，更接近卵子），它还能帮你控制射精的冲动，刹住车，防早泄！

PC肌的锻炼同样不难，比如你可以在撒尿的时候，撒一部分之后憋住几秒，再排再憋，把小便中断个4-5次，就能使它得到锻炼；还可以在睡觉前躺着做PC肌快速收放运动，快速收紧然后快速放松(频率大致为2～3次/秒)，等到感觉到酸胀感即可，每天坚持锻炼，过一段时间性能力就会有所提升。

四：控制射精临界点

其实这一条很多人都在不知不觉中用过，比如在爱爱的过程中，当你快要射精的时候，你会不自觉地放慢节奏甚至停下来，等冲动过去之后再继续，其实这就无形中起到了延时的作用。

这种控制能力在生活中我们也可以通过自摸来加以锻炼，在自摸的时候，在射精临界点停止，然后尽力收紧PC肌，控制住射精的冲动即可。当然最好是控制数次之后射出来，如果憋精不射，次数多了可能对前列腺造成伤害。

五：运动锻炼不能少

男人的性能力可以在某种程度上反映他的身体素质，身体强壮的人无疑更有优势（当然不排除有特例）。有研究指出，经常运动锻炼的男性，爱爱的平均时间更长，而且体力恢复也更快。

运动医学的相关研究也表明，有氧运动能提升爱爱质量，锻炼性能力。坚持跑步的男性，相比那些不运动的人群，发生阳痿的风险会降低30%左右，性能力也会表现得更好。

六：心理状态很重要

性能力好不好，心理状态也很重要。不要过度纠结自己的时间长短，更不要有自卑情绪，其实对比一下开头5-15分钟的平均水平就知道，你并不是一个人！

偶尔状态不佳要学会对自己进行心理暗示，不要影响自信心；在爱爱过程中要学会分散注意力，不要太专注于享受快感，想一些其他的事情，也许会有意外的表现！还有就是要与伴侣多沟通，相互理解，相互鼓励，这样才能使你更自信，自信的男人，那方面的表现还用说吗！

哪有最有效延长时间的方法，管用的就可以啊！锻炼身体，饮食调理都可以

要延长时间，可以用延时喷剂啊！

这世上没有什么最有效延长时间的方法，只有适合自己的方法。

最有效延长时间的方法还是用药，治疗还是有用的，吃药用喷剂都还行，慢慢的改变也是， 就延时喷剂还快点，喷上就有用延长的时间还可以的，要是治疗好还是需要不少时间的！

延长房事时间最有效的方法无非是锻炼+技巧，这两方面做到位了，延长时间也就不难了。

至于想要更快延长时间，你可以试试专门的延时喷剂，使用简单而且延时效果非常好，是很多人包括我目前最喜欢的延时方法，想要延长时间的你可以试试。