如何锻炼提高性功能和持续时间？
性生活中持久的男人总是会很自豪，但是如果觉得自己不持久也不要在意，今天我们就一起了解下丁丁如何更持久，希望可以帮到大家。
锻炼方法一
借着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;
接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
锻炼方法二
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
锻炼方法三
1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3、接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
除此以外，效果最明显的，见效最快的，还是使用延时喷剂，比如像耐美尔这类的延时喷剂，每次房事前喷一喷，就可以达到半小时以上，有机会试试看。
很多人都想知道如何锻炼提高性功能和持续时间，其实如果是要锻炼的话，时间还是蛮长的，用延时类产品，效果会更快些。
据听说锻炼PC肌是可以提高性功能的，有机会可以试试看。
如何锻炼提高性功能和持续时间？用延时喷剂就可以啊，效果又好。
其实靠锻炼提高性功能和持续时间不难，关键要找对方法才行，比如坚持深蹲和提肛锻炼，一算时间下来你会发现自己的性功能和性持久力的确增长不少，但前提是你得有毅力坚持下去才行。如果没有毅力半途而废，那么想看到效果还是比较难的。
