怎么锻炼提高性功能和持久？

性能力是男人的尊严，男人的面子，如果男人性能力不行，时间短，伤自尊不说，还影响伴侣间的感情。所以，不断提升提高性持久能力才是王道。

那么，怎么锻炼提高性功能和持久呢？

有一个简单的方法很容易就能够找到，那就是中断排尿法:在我们排尿的时候，你试着控制一-下，让尿液停止排放,这个中断排尿的肌肉群就是pc肌，当尿液排完了，你继续收缩~放松~收缩~放松...仔细体会。-开始中断排尿可能有点困难，多尝试几次就能够轻松的完成。(不建议排尿时训练)

如何锻炼PC肌：

一、小白入门

找到PC肌的位置

想象一下，你坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿，在这个过程中发力的肌肉就是PC肌。

锻炼方法：——每次收缩锻炼时，保持2秒，然后放松肌肉，每天早晚各一次，每次各20下，每周进行3-4周的锻炼。注意，锻炼时，应该保持正常的呼吸，不要一直憋着气。——每锻炼一组时，增加10下慢速收缩锻炼，用5秒的时间，慢慢地对PC肌进行收缩，直达不能继续收缩为止，同样的，也利用5秒的时间逐渐放松肌肉。

怎么锻炼提高性持久能力

二、进阶练习

锻炼方法：——延长锻炼的时间和增强收缩的PC肌肉的强度训练半个月之后，你会更加熟练收缩你的PC肌，并且会比半个月之前保持的时间还长，这时候你就会感觉到你，这块肌肉，就像你在健身时，手臂的肌肉在不断的发达，有力。具体做法如下：由原来收缩保持的时间2秒，升级到5-7秒；由原来每天3次，每次20下收缩，升级到每天3次，每次收缩50下。通过这一阶段的训练，你将懂得如何单独或同时收缩你的丁丁和肛门括约肌。——进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。

进行PC肌断续练习。所有这些都是递增地收缩你的PC肌。逐步地收紧你的PC肌。开始时先轻轻地收缩 — 保持PC肌收缩一小段时间 — 然后在"轻轻地"的程度上再继续加强收缩。当你断断续续地完全收缩了PC肌时，不要马上完全放松肌肉；应轻缓地放松肌肉，先放松一点，然后再逐步地进行放松。 想象一下运用你的PC肌上下楼梯的情形。——锻炼不应过度。适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行3组PC肌锻炼，每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。

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PC肌的练习会使得控制射精的能力增强，对于爱爱时间的延长也有一定的好处，但是单单的PC肌练习效果不是很明显的话，爱爱配合耐美尔延时喷剂去提高男性性持久力效果也是很明显的，我身边就有朋友用了这个爱爱1小时不射，性生活质量也是倍数提高，对于你一两分钟就射精的情况有很大的好处。

想通过锻炼来提高性功能和持久度的话，无非就是深蹲，提肛运动，慢跑之类的运动。但是光想靠这些运动来达到自己想要的效果的话，这需要长期的坚持，没有个半年这样，真的是很难看到效果的，大多数人都很难坚持的。

还是运动搭配着专门的延时产品，这样效果会非常好。我老公之前也是光靠运动，坚持了半年这样，时间该短还是短，还好后来买了耐美尔延时喷剂，我们房事时间短的问题才得到了有效的改善！你也可以参考一下我们的方法。

多锻炼pc肌，对提高性功能和持久还是很有帮助的。但是光靠锻炼来提高性功能和持久的话，还是比较困难的！还应该多学习一些爱爱技巧，这些都是有帮助的！

想通过锻炼来提高性功能和持久，我感觉是不太现实的。我老公之前就是跟着网上的教程，天天锻炼坚持了大概四五个月呢。

然并卵，我没有看到丝毫的作用，时间该短还是短，不过身体倒是比以前好多了！最后还是用了专门的延时产品，我们的爱爱时间才得到了一个比较大的提升的！光靠锻炼真的是不太行的。