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pc肌如何锻炼?

PC肌是肛提肌的主要部分,位于最内侧。肌纤维起自耻骨降支内面,沿yin道直肠向后,终止于尾骨,其中有小部分肌纤维终止于yin道和直肠周围。PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。

对男性而言,锻炼PC肌有助Bo起、持久乃至糕潮。PC肌相当于刹车,有S精冲动时及时刹住,从而延长时间。如果刹车系统不够有力,想刹也刹不住。

对女性来讲,有力的PC肌,能改善润滑,增强Yin道糕潮,增强了Yin道壁力量,有助分娩,理论上来讲还能变的更加紧致,不过我还没看到可以证明效果的数据。总之,锻炼PC肌对男女都有好处!

pc肌如何锻炼

今天讲讲男性锻炼PC肌肉的方法。和其他肌肉一样,越锻炼越强壮,为了性福,那就跟我一起锻炼PC肌吧!

先找到PC肌

小便尿到一半突然憋住,那块肌肉就是。如果还不清楚,那就多试几次,尿到一半突然憋住,放松后又能继续尿,那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难,说明PC肌很弱。(所谓憋尿训练也就来源于此)

pc肌如何锻炼?

第一阶段即简易动作:

01.在任何时候都可锻炼动作:站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。需要专业的性障碍咨询治疗点这里!保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

02.可以有时有地进行的动作,即是简易的骨盆底肌肉运动:以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公寸都可进行。

第二阶段即正常动作:每天可进行的锻炼

01.平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛(又称提肛法)。紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

02.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。

03.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,说明收缩了错误的肌肉组。

注意:在刚开始练习时,也许会发现这好像很困难,且在开始的一周内,在做了30次放松和收紧的练习后,应有30秒的间歇,每天不要超过60-90次进行该练习,每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进,逐渐提高收紧寸间,最后每天达到几百次,直到精疲力尽为止,一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。


虽然锻炼男性PC肌效果没有使用耐美尔延时喷剂来的那么明显,但是至少不用花钱!从这点上来说,也是提升房事不错的方法之一。


来来来,跟我一起做!!!

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我哥们说pc肌锻炼有用,我见过他锻炼,没事就在家里做这动作那动作,我是没心思学这些玩意,懒得动!给我说会变很厉害,我不学没兴趣!

pc肌的锻炼需要一定技巧,坚持锻炼能提升男人性能力和性功能,PC肌详细锻炼方法你可以参照这个学习看看:https://www.naimal.com/ask/q-3524.html 希望对你有帮助

我觉得,与其搞清楚pc肌如何锻炼,还不如直接买瓶延时喷剂效果来得更好呢!

pc肌锻炼说简单也不简单,说难也不难,其实锻炼pc肌是有技巧的,PC随时随地都可以锻炼,如果想要锻炼好pc肌,微信上搜索关注:耐美尔学堂  里面有很详细的免费训练课程指导你,参照着练即可。