pc肌如何锻炼？

PC肌是肛提肌的主要部分，位于最内侧。肌纤维起自耻骨降支内面，沿yin道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于yin道和直肠周围。PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。

对男性而言，锻炼PC肌有助Bo起、持久乃至糕潮。PC肌相当于刹车，有S精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，想刹也刹不住。

对女性来讲，有力的PC肌，能改善润滑，增强Yin道糕潮，增强了Yin道壁力量，有助分娩，理论上来讲还能变的更加紧致，不过我还没看到可以证明效果的数据。总之，锻炼PC肌对男女都有好处！

今天讲讲男性锻炼PC肌肉的方法。和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，为了性福，那就跟我一起锻炼PC肌吧！

先找到PC肌

小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。（所谓憋尿训练也就来源于此）

pc肌如何锻炼？

第一阶段即简易动作：

01.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

02.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公寸都可进行。

第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼

01.平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛（又称提肛法）。紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

02.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

03.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

注意：在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进，逐渐提高收紧寸间，最后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。

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虽然锻炼男性PC肌效果没有使用耐美尔延时喷剂来的那么明显，但是至少不用花钱！从这点上来说，也是提升房事不错的方法之一。

来来来，跟我一起做！！！

我哥们说pc肌锻炼有用，我见过他锻炼，没事就在家里做这动作那动作，我是没心思学这些玩意，懒得动！给我说会变很厉害，我不学没兴趣！

pc肌的锻炼需要一定技巧，坚持锻炼能提升男人性能力和性功能，PC肌详细锻炼方法你可以参照这个学习看看：https://www.naimal.com/ask/q-3524.html 希望对你有帮助

我觉得，与其搞清楚pc肌如何锻炼，还不如直接买瓶延时喷剂效果来得更好呢！

pc肌锻炼说简单也不简单，说难也不难，其实锻炼pc肌是有技巧的，PC随时随地都可以锻炼，如果想要锻炼好pc肌，微信上搜索关注：耐美尔学堂  里面有很详细的免费训练课程指导你，参照着练即可。