如何让自己更持久锻炼方法

男人丁丁的持久时间决定了夫妻性生活质量，所以想要延长持久时间可以通过锻炼男生丁丁来达到，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。男生丁丁变持久的锻炼方法具体如下：

男的想要更持久先练腹肌 腹肌在爱爱过程中起着重要的、原动力的作用，很多性生活的动作都是腹肌发力的，经常的训练腹肌我觉得对性能力的有很大作用。

一般的腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，日常生活中腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

七次就是腰部力量的训练， 腰为肾之府，有这样的说法腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。

还有腿部肌群，比如这个地方的大腿肌群是由大腿前、后侧肌肉和臀大肌构成的，练好腿部肌群有固精的作用，提高房事能力延长射精时间不是大问题。

平时要多练习深蹲，这是练习腿部肌群比较好的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

说到底要想延长男性房事时间，自己进行持久性的训练，就是训练它旁边的肌肉，锻炼到丁丁，达到让丁丁变持久的目的；以上的丁丁锻炼法练习2-3次，每次选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。一段时间后性能力会有明显改善的。

为了让夫妻性生活更加和谐，延时训练锻炼身体都是可以的，另外在训练实战中也可以搭配些耐美尔延时喷剂来延时提高，在提高时间的基础上，通过锻炼把时间保持维护住！

如何让自己更持久是很多男人都想知道的，锻炼方法的话，无非就是多做一些锻炼下体的运动，比如慢跑，深蹲，提肛运动等，但是也要坚持才能看到效果的。

自己的早泄还是自己解决，锻炼还是可以的，靠药物还是太遥远的事情，而且用药的话可能会反弹的！

男人坚持PC肌锻炼既能提高性持久力，又能增加硬度，提高男人性功能。坚持锻炼一两个月就会有很明显的效果，如果你想了解详细的锻炼流程，微信搜索关注：耐美尔学堂  轻松提高自己性功能。