dha用量是多少每天要吃几颗

DHA属于n-3长链多不饱和脂肪酸，是细胞膜的重要成分，富含于大脑和视网膜，与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能有关。

DHA在人体内可以通过亚麻酸来合成，但转化率比较低。人体所需的DHA主要通过饮食来获得。含DHA丰富的食物是富脂鱼类。

虽然DHA属于非必需脂肪酸，可以由α-亚麻酸来合成，但因为转化率较低而且对胎儿和婴儿的脑发育和视网膜发育至关重要。

所以对于孕期和哺乳期女性来说，DHA也可以视为条件“必需脂肪酸”。维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

孕妇和哺乳期女性每天摄入DHA不少于200 mg。可通过每周吃鱼2~3餐且有1餐以上是富脂海产鱼，每天吃鸡蛋1个，来加强DHA的摄入。

但孕妇食用鱼类和贝类会让胎儿在子宫中接触甲基汞，甲基汞可对婴儿正在发育的大脑和神经系统产生不利影响，所以吃鱼要选择含汞量较低的鱼类，比如三文鱼、乌头、桂花鱼、鲮鱼、黄花鱼、沙甸鱼、大眼鸡、鲳鱼、池鱼、鲭鱼、红衫鱼，秋刀鱼、草鱼、马头等。

另外，甲基汞是生物放大性的，掠食性鱼类由于食用许多吞咽浮游生物的小鱼，含汞量高的可能性更大，而体型较小（1斤以下）的鱼、养殖鱼和淡水鱼等，甲基汞含量则一般较低。

综合现有的研究证据，适量补充DHA是安全的，有研究表明，孕20周至分娩期间每天补充600 mg DHA，未观察到孕母或新生儿与DHA相关的严重不良事件。联合国粮农组织建议怀孕和哺乳期女性摄入DHA的上限为每天1000 mg。

我怀孕的时候一直在吃dha的，这个用量就是每天吃一颗吧，我看说明上好像是这么写的，具体这样吃是不是最好，我也不是很清楚啊！

一般人体一天可吸收大概是100毫克，你看一下你买的DHA含量是多少，比如说一粒是100毫克的话，你就要吃2粒了，dha每天要吃几颗你可以按照说明书去吃就好了