有没有什么靠谱有效的增高方法呢？

市面上很多增高的药方大部分都是骗人的，说什么能增高5到8厘米的，其实都是骗子搞出来的，想要增高就要在身体发育生长时期额外多补点钙，多运动比如拉伸动作，摸高等动作，睡觉争取在10点前入睡，营养要均衡。

男生快速长高的方法，取决于男生的体质。如果是由于体内骨骼发育缓慢而引起的生长速度缓慢，此时往往建议这类人群，在日常生活中多摄入含钙元素多的食物，比如高钙奶、钙片、小虾米等，这些食物中的钙元素有利于男生身高的增长。

其次，男生想要快速长高，还得关注体内是否有充足的生长激素，如果生长激素不足也会导致难以使个子长高，此类人群需要去医院进行激素检查，并在医生的指导下服用相应的激素药物，或注射相应的激素剂来帮助长高。

此外，如果是激素和骨骼发育正常，则可以通过日常运动来使促进长高，平时可以多做跳远、跳高、打篮球等运动。

进行适当运动，尤其是有氧运动可以充分增加人体内血液氧含量，不仅可以保证人体血液循环的有效率而且可以促进氧气和二氧化碳的交换代谢，可以通过肌肉的不断拉伸运动刺激人体骨质生长发育，不断刺激人体内垂体等其它部位分泌生长激素，起到增高的效果。

保证充分睡眠，人体内生长激素分泌最多的时期是在晚上11点到凌晨，保证人体充分高质量睡眠可以有效刺激人体内生长激素的释放，提高体内生长激素含量可以刺激人体骨质骨骼生长发育，维持人体内分泌平衡，保障个人增高。

没有什么靠谱有效的增高方法，无非就是在发育期间多运动，多吃饭，不要挑食，营养均衡就可以了。

成年之后就没有什么靠谱有效的增高方法了吧，除非你去做什么断骨增高的手术，这个风险真的太大了，所以千万不要这样搞。

发育的时候，多补充营养，多喝牛奶，对增高还是有一定帮助的！