如何减肚子上的赘肉最有效的方法

肚子大主要是因为体脂率太高了。所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。

小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的 。最典型就是男人的“啤酒肚”。

吃的多，动的少，回家就做“沙发土豆”，各种酒水不断。于是体脂率是逐步攀升，肚子越来越大。

减掉大肚子绝对不能节食减肥。节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪的含量很少。而大肚子都是脂肪，光靠水分的减少并不能让大肚子明显变小。这也是很多人节食减肥后，腰围却没有怎么变化的主要原因。

想要减掉大肚子您要这么做：

首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降，饮食结构要尽量合理，身体只有在满足了基本的营养需求才能正常运转。

您的三餐可以这么来吃：中间还可以加餐，尤其是下午3、4点的时候加餐一次，既可以缓冲饥饿，还可以防止暴饮暴食。

还要配合运动，尤其是不能忽视力量训练，这样才能把体脂率降低下来，减掉大肚子。光做有氧运动减肚子的效果并不好。

因为有氧运动在降低体脂率的同时也分解了肌肉，会让肉变得松弛。力量训练可以增加肌肉含量，会让皮肤紧致。等体脂率降到合适的数值（女生20~22%）时，卷腹锻炼会让腹肌更漂亮。

改变不良的饮食和生活习惯。经常喝酒会导致热量超标，容易形成大肚子。另外，久坐和晚睡的生活习惯也特别容易大肚子。

所以，想要减掉大肚子还要从这些日常习惯着手，少喝酒或者不喝酒，少坐多站，尽量早睡，这样就没有了一个大肚子的“成长坏境”，大肚子也就慢慢变小了。

我感觉要想减掉肚子上的赘肉，最有效的办法就是多做仰卧起坐，然后再配合着少吃一点，效果就会比较好啦！

很多人都在询问如何减肚子上的赘肉，其实最有效的方法，就是少吃多做，少吃就是少进食，多做就是多运动，这样才更科学。

肚子上的都是赘肉和脂肪，想着减少脂肪才是最重要的，控制油腻的饮食，多食清淡的食物，最主要的是能力消耗才能减少脂肪，一定要运动，