如何减肚子上的赘肉最有效的方法
肚子大主要是因为体脂率太高了。所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了,大肚子才能变成小肚子,小肚子才能变成平肚子。
小肚子变成大肚子,主要是因为长期的饮食过量,再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的 。最典型就是男人的“啤酒肚”。
吃的多,动的少,回家就做“沙发土豆”,各种酒水不断。于是体脂率是逐步攀升,肚子越来越大。
减掉大肚子绝对不能节食减肥。节食减肥减去的大多是水分和肌肉,脂肪的含量很少。而大肚子都是脂肪,光靠水分的减少并不能让大肚子明显变小。这也是很多人节食减肥后,腰围却没有怎么变化的主要原因。
想要减掉大肚子您要这么做:
首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降,饮食结构要尽量合理,身体只有在满足了基本的营养需求才能正常运转。
您的三餐可以这么来吃:中间还可以加餐,尤其是下午3、4点的时候加餐一次,既可以缓冲饥饿,还可以防止暴饮暴食。
还要配合运动,尤其是不能忽视力量训练,这样才能把体脂率降低下来,减掉大肚子。光做有氧运动减肚子的效果并不好。
因为有氧运动在降低体脂率的同时也分解了肌肉,会让肉变得松弛。力量训练可以增加肌肉含量,会让皮肤紧致。等体脂率降到合适的数值(女生20~22%)时,卷腹锻炼会让腹肌更漂亮。
改变不良的饮食和生活习惯。经常喝酒会导致热量超标,容易形成大肚子。另外,久坐和晚睡的生活习惯也特别容易大肚子。
所以,想要减掉大肚子还要从这些日常习惯着手,少喝酒或者不喝酒,少坐多站,尽量早睡,这样就没有了一个大肚子的“成长坏境”,大肚子也就慢慢变小了。
我感觉要想减掉肚子上的赘肉,最有效的办法就是多做仰卧起坐,然后再配合着少吃一点,效果就会比较好啦!
很多人都在询问如何减肚子上的赘肉,其实最有效的方法,就是少吃多做,少吃就是少进食,多做就是多运动,这样才更科学。
肚子上的都是赘肉和脂肪,想着减少脂肪才是最重要的,控制油腻的饮食,多食清淡的食物,最主要的是能力消耗才能减少脂肪,一定要运动,