怎么改善睡眠质量不好的问题

长期睡眠不好会引发失眠症的发生，在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和不良的生活习惯、工作压力以及精神紧张相关。现在男性面临巨大的工作压力，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，焦虑不安、抑郁等也会导致晚上发生失眠的情况。

对于睡眠质量不好的问题该怎么去改善呢？

打造温润小环境，静候哈欠驾到，其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，而且楼主你经常加班熬夜到深夜，紧张亢奋的情绪越是强迫自己，就越不会产生睡意。这时你试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。比如苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担，这样更有利于入睡。

采用合适的睡姿也有利于提高睡眠质量，睡眠的最好的姿势是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。当然睡前稍微听听轻音乐都有利于增进入睡，改善书面质量哦。

睡前洗个热水澡，喝杯温牛奶都助于睡眠的，而且改善睡眠质量不好的问题我之前还听说过果香促进睡眠的方法，就是睡前在床头放一个苹果闻着果香也有助于安眠，希望以上方法对你有用，不过平时你还是要劳逸结合，不要频繁熬夜加班，对身体对睡眠影响都很大，要多注意自己的身体健康啊

睡前别想太多，听听轻音乐，听听小说啊，新闻啊都能很快睡着，我睡眠质量很好，偶尔睡不着时候都用这样的方法很快就能睡着

睡眠不好是个大问题，一定要养成良好的作息规律，心理不能放太多的事，要不然真得睡不着的，到点就睡，不熬夜，