消除将军肚的方法

将军肚曾被认为是成功人士的标志，可现在似乎成为男人的标志了，男人身体壮实确实能给女人带来安全感，但是浑身脂肪，还挺着个大肚子的这种壮实就显得有些病态了。

将军肚也有种说法叫做啤酒肚，有的说，将军肚是营养过剩导致的，也有的说是营养不均衡造成。但毕竟涉及健康问题，必须要重视起来。那么该如何消除将军肚、啤酒肚呢，下面三个方法助你一臂之力。

下蹲运动，下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

仰卧起坐，仰卧起坐也是能瘦肚子的一种好方法，才开始也许做起很困难，但长久地坚持下去，每天增加几个，慢慢的你会发现惊人的变化的，假如你不信，可以试一个月看看。身体仰卧在地板或者瑜伽垫上，双手抱头，屈膝，用腹部肌肉带动自己的上半身起来，全程保证腰部放在地上。

跑步，跑步一向是公认的减肥妙计，假如你想成功减掉啤酒肚，那就不妨每天花点时间去跑跑步吧，不需要跑多快，但一定要让自己大汗淋漓，一般跑30分钟左右最好。

拍腹，空心掌扣击腹部，每日最好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。坚持揉腹和拍腹约有半年时间，将军肚就会奇迹般地消失了。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患，想要消除啤酒肚，控制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗，平时多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，则可使腹部脂肪减少。

我感觉消除将军肚最有效的方法，就是注意饮食，还有就是多做腰部运动。

每天坚持仰卧起坐，卷腹运动，游泳也都可以帮助瘦肚子，减小将军肚