搜索
写经验 领红包
 > 知识

​哪种运动最燃脂减肥效果好

当然是有氧运动啦。有氧说起来太笼统了,跑步,游泳,划船,椭圆机,单车这一系列的运动都属于有氧运动,但是如果让我说哪一个运动最减肥,我认为的还是高强度间歇运动。也就是我是俗说的hiit。能在最短的时间里达到最好的减肥效果,几种运动配合着来。

比如快走是可以的,快走动作要领:抬头、挺胸、双臂自然摆动,一般步幅达到40cm,步频150-180步/分钟,10分钟行进600米-720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。

每次快走都至少要保持半小时,如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。

哪种运动最燃脂减肥效果好

慢跑之前先快走,将身体充分活动开,然后自然过渡到跑步动作:抬头挺胸,肩部稍微提起,手臂弯至90度、自然摆动。

落地到发力前跑的过程中,应当先脚心落地,再迅速过度到脚后跟,之后到脚趾,利用地面反推力向前。速度控制在7-12km/小时。

一般来说,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。

游泳之前一定要做好热身,需要活动开的部位包括:肩部、腰部、膝关节以及脚腕。热身时间控制在5-10分钟。另外入水前要适应水温。

游泳的注意事项和四大常见游泳动作请点击复习:一次性锻炼到全身的减肥运动,只能是它了!

靠跳健身操减重,健身操有很多种形式。综合有氧对身体各部位都有一定的锻炼效果,拉丁主要针对腰背部和腿部,有氧搏击主要针对腰腹和上肢的训练,而街舞健身则更注重锻炼全身的协调能力,更偏向于舞蹈的形式。


我感觉最燃脂减肥效果最好的运动就是慢跑了,坚持长期的慢跑,每次慢跑至少要半小时以上,这样效果会比较好。

跳绳,跑步,游泳这些运动的燃脂减肥效果都是很好的。

跳绳,游泳都是不错的减肥运动,但要坚持,这样才有有效。平时饮食上也要清淡,不要重油重盐,营养健康最好