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什么食物含锌多且容易吸收

锌是我们生活中所不能缺少的元素,缺锌会影响我们的身体健康,缺锌会导致身体免疫力下降,食欲减退,盗汗虚汗,视力下降,皮肤伤口不易愈合等问题,因此补锌很重要。

那什么食物含锌量高且对身体容易吸收呢,以下这些食物含锌量高的食物你不妨多吃一些

蔬菜作为生活中必不可少的食物,也是补锌的高手,有很多种蔬菜里面的新元素含量都很高,比如菠菜、莴苣、西蓝花、韭菜、生菜等,含锌量高且容易被人体吸收,是很好的补锌方方式。

什么食物含锌多且容易吸收

其次补锌牡蛎又是其中的最优者,牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,多吃对补锌有好处,另外牡蛎肉味道鲜美,营养全面,还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用,所以牡蛎被视为健美强身的天然食品。

如果你缺锌,不妨每天吃一个蛋黄,因为蛋黄可谓是微量元素的宝库,钙、铁、锌的含量都非常的高。为了保证蛋黄的营养最大化,尽量选用白水煮的方式。

当然,动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类都含有较丰富的锌,在平时的时候可以适当地进行饮食搭配,以便在补锌的同时也能做到营养的均衡。不过,锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用,但每天对锌的摄取量是有限度地哦,不应超过50毫克,以免导致血液中胆固醇浓度的升高。

想补锌平时可以多吃鱼虾,牡蛎这类食物,补锌效果好且身体容易吸收,多吃些给身体补锌好处多多。为了身体健康平时也要多运动锻炼,有个好的生活作息习惯才行。

我知道的牡蛎 生蚝,牛奶,鸡蛋黄,瘦肉里面锌的含量比较高,平时多吃补补锌也挺好

几乎所有的海产品中都含有丰富的锌元素,在日常生活中,大家不妨多吃牡蛎,海带,紫菜等食物来补充锌元素,尤其是缺锌严重的人群更应该多吃。除了上述海鲜食物之外,泥鳅,大豆,火鸡以及坚果类食物中含锌元素同样丰富,比如核桃,花生就是很好的含锌食物。