什么食物含锌多且容易吸收

锌是我们生活中所不能缺少的元素，缺锌会影响我们的身体健康，缺锌会导致身体免疫力下降，食欲减退，盗汗虚汗，视力下降，皮肤伤口不易愈合等问题，因此补锌很重要。

那什么食物含锌量高且对身体容易吸收呢，以下这些食物含锌量高的食物你不妨多吃一些

蔬菜作为生活中必不可少的食物，也是补锌的高手，有很多种蔬菜里面的新元素含量都很高，比如菠菜、莴苣、西蓝花、韭菜、生菜等，含锌量高且容易被人体吸收，是很好的补锌方方式。

其次补锌牡蛎又是其中的最优者，牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，多吃对补锌有好处，另外牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的天然食品。

如果你缺锌，不妨每天吃一个蛋黄，因为蛋黄可谓是微量元素的宝库，钙、铁、锌的含量都非常的高。为了保证蛋黄的营养最大化，尽量选用白水煮的方式。

当然，动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类都含有较丰富的锌，在平时的时候可以适当地进行饮食搭配，以便在补锌的同时也能做到营养的均衡。不过，锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但每天对锌的摄取量是有限度地哦，不应超过50毫克，以免导致血液中胆固醇浓度的升高。

想补锌平时可以多吃鱼虾，牡蛎这类食物，补锌效果好且身体容易吸收，多吃些给身体补锌好处多多。为了身体健康平时也要多运动锻炼，有个好的生活作息习惯才行。

我知道的牡蛎 生蚝，牛奶，鸡蛋黄，瘦肉里面锌的含量比较高，平时多吃补补锌也挺好

几乎所有的海产品中都含有丰富的锌元素，在日常生活中，大家不妨多吃牡蛎，海带，紫菜等食物来补充锌元素，尤其是缺锌严重的人群更应该多吃。除了上述海鲜食物之外，泥鳅，大豆，火鸡以及坚果类食物中含锌元素同样丰富，比如核桃，花生就是很好的含锌食物。