为了提高免疫力可以怎么做

免疫力是人体自身的防御机制，能够帮助人体抵御入侵的病毒和细菌。但在日常生活中，饮食不均衡、睡眠不充足、压力过大等，都容易让人丧失这第一层的健康防御。当免疫力水平下降，身体受到细菌、病毒威胁的几率就会上升。那么提高免疫力可以怎么做？

养成良好的作息习惯，睡眠对人体免疫力的影响非常大，美国著名免疫学家通过“自我睡眠”实验发现，良好的睡眠能够使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而且人体在睡眠时会产生一种睡眠因子，该因子可以促使体内白细胞增多，巨噬细胞活跃，从而可以增强人体的免疫能力。所以，平时要养成良好的作息习惯，保持高质量的睡眠，有助于提高身体免疫力。

适当的运动可以增强免疫系统的功能，而且还会增加免疫细胞的数量，从而可以增强免疫力。但是运动也不能过量，要注意少而频繁，每次运动时间不超过2个小时，可以多参加跑步、快走等有氧运动，如果没有时间去户外，下班回家也可以做些室内运动，来增加运动量。

长期处于消极的情绪会抑制免疫系统的能力，比如紧张会促使肾上腺皮质激素分泌，从而导致免疫反馈失调，消极、情绪化、容易紧张的人免疫系统往往比较脆弱，所以，平时要学会调节情绪，保持良好的心态。可以多听听音乐、多笑一笑、多多做些喜欢的事情，都有利于保持良好的情绪。

营养是维持人体正常免疫功能的物质基础，日常要摄入足够营养，而且要保证营养均衡。可以多补充蛋白质、维生素、矿物质等营养素，尤其是注意蛋白质的补充。蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的组织、器官发育有着密切的关系，各种免疫细胞的生产以及抗体的合成都需要蛋白质为原料或参与其过程。

而且人体内每天都有3%的蛋白质被更新，所以日常需要注意补充蛋白质。补充蛋白质可以多吃富含优质蛋白质的食物，也可以搭配蛋白粉加强补充。蛋白粉是一种膳食营养补充剂，主要为人体补充优质蛋白质，而且蛋白粉中脂肪含量远远低于肉和蛋，适量食用蛋白粉补充蛋白质可以减少这些高脂肪、高胆固醇食物摄入，利于身体健康。

多吃蔬果补充维生素C和维生素E 平时再加强运动锻炼对提高身体免疫力有好处。

很多人因为加班需要熬夜，或者是玩手机熬夜，导致睡觉不足，就会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的正常运转，从而导致免疫力逐渐下降了!

吸烟不管是主动吸烟还是二手烟都有害身体健康，损伤免疫力，所以尽量不要吸烟。平时可饮用泰肺茶，有润肺养肺、补益肺气的作用。