鹰嘴豆有什么营养怎么吃

鹰嘴豆又叫做桃豆、鸡心豆，是一种近些年才开始广泛进入我们视线的豆子。我们家会时常轮换使用多种杂粮杂豆作为主食，鹰嘴豆也是其中之一。鹰嘴豆是一种什么样的豆子？

从鹰嘴豆的名字里也能窥见它的外观，成熟的豆子就是像一颗小小的桃子一样，上面有个好似鸟嘴一般的尖状凸起，所以才被叫做鹰嘴豆、桃豆。它有什么营养价值？

鹰嘴豆论起营养价值的话，堪称“豆中之王”。每100克未烹制的鹰嘴豆含有23%左右的蛋白质、63.5%的碳水化合物（包含大量膳食纤维）和5.3%的脂肪。

鹰嘴豆跟大豆一样都是高蛋白的植物性食物，可以堪比肉类。但是以现在人的营养需求来说，鹰嘴豆在高蛋白的同时又低脂肪、少有豆腥味，所以更加适合直接参与到人们的日常饮食当中。

除此之外鹰嘴豆的矿物质含量也比较可观且丰富，不过豆类食物虽然蛋白质丰富、氨基酸种类也比较全面，但是总归都会有一个比较明显的缺陷，那就是蛋氨酸不足。所以在吃鹰嘴豆的时候，最好可以搭配一些芝麻、瓜子仁或者是乳制品、鸡蛋等等。

鹰嘴豆的吃法虽然没有黄豆那么丰富，但其实也有不少。这次我们就从几个并不重复的饮食角度来分享吧，大家可以挑选你感兴趣的，或者是你有哪些烹饪工具的来做。鹰嘴豆做早餐：

鹰嘴豆50克提前一夜浸泡，隔天冷水下锅煮，水开之后继续煮5分钟，煮好的豆子捞出来放凉；料理机里面放入30毫升牛奶、1颗鸡蛋，再把煮好的豆子放进去，充分搅打成豆泥糊糊

豆泥糊糊倒入碗里，碗中再加入40克左右的普通面粉，充分搅拌至没有干粉的状态；平底锅烧热之后不用放油，舀一勺面糊倒进去，煎至表面起泡、周边凝固即可翻面，两面煎熟就可以吃了。

一般的地方见到的鹰嘴豆比较少，现在最长见的就是大豆这些种子比较普遍的豆子，在营养上确实鹰嘴豆的营养更全面一些，含量更高.

鹰嘴豆很少见，没吃过，不知道有什么营养价值，我也想长长知识，谁来告诉我下

鹰嘴豆富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6，在补血、补钙等方面作用明显，而且鹰嘴豆是糖尿病、高血压患者的最佳食品。

另外鹰嘴豆比较坚硬，煮着吃最好，这样比较软熟。另外鹰嘴豆也可以煮粥，但是需要的时间长一些。放到一些肉类产品里一同蒸煮味道也会好很多。