补钙吃什么食物好怎么补

钙是参与我们各项身体活动的很重要的一种元素，不仅是骨骼发育的原料，还具有其他的生理功能，因此，补钙是十分重要的。其实生活中很多食物都是可以补钙的，下面我将给大家列举几类常见的富含钙质的食物：

1.首先是奶类。不论是牛奶还是酸奶，都可以补充丰富的钙。每100ml的奶中就有100mg的钙，因此建议大家每天可以多摄入奶类，建议每天摄入奶及奶制品约300克。

2.多补充豆制品，像豆腐，尤其是北豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品都含有丰富的钙。

3.大部分的海产品，比如海带、紫菜、虾米、蛤蜊、鲤鱼、鲫鱼等都可以起到补钙的作用。

4.其他的肉类和蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鸡肉等，都含有钙。

另外知道了什么食物富含钙之后，我们还要知道如何避免摄入的钙流失。

1.一些食物里含有的草酸、植酸等会影响钙吸收，比如菠菜、浓茶等。因此是建议少喝浓茶，并且吃这类富含草酸的食物之前先焯水，这样可以有效去除草酸。

2.过多的磷也会影响钙吸收。富含磷的食物比如碳酸饮料、咖啡等，都建议少喝。

3.摄入过多的盐分也会导致尿量增多，从而导致钙流失增多。

芝麻酱不仅是群众非常喜爱的香味调味品之一，而且芝麻酱中含钙量较高，每100g芝麻酱含钙高达1170毫克；另外芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。

经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血，由于芝麻酱属于高热量、高脂肪食物，因此不宜多吃，一天食用10克左右即可。

如果不经常摄入奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右，这是不足的。

钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视，所谓“少吃盐=多补钙”绝非虚言。

降钙素具有抑制破骨细胞活性，雌激素可促进降钙素分泌。此外，雌激素可直接抑制破骨细胞的溶酶体酶活性，降低其在骨切片上产生陷窝的能力。