缺钙吃什么食物能补钙

出汗多要补钙，一个人每天正常出汗会损失15mg左右钙，但如果出太多汗，当身体损失的钙质超出总钙量的30%，便会导致低钙血症，出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状，因此，如果您是“出汗量大的宝宝”确实应及时补钙。

除了及时去体检，在医生指导下补充钙片外，饮食中也可以多吃含钙的食品，其中牛奶、海产品、乳制品及绿叶蔬菜等是很好的补钙食物，吃了高钙的食物，再搭配维生素D，营养会吸收得更好哦，海产品、蘑菇和鸡蛋中还含有有丰富的维生素D，可以配合吃。

补水分和无机盐，大量出汗后，最应及时补充水分与无机盐，保持水盐平衡，但值得提醒的是，对于高血压患者来说，一则不宜大量运动出汗，二则，不应喝盐水，防止血压波动过大。

加强营养另外，如果运动量较大的话，还应注意加强营养，一日三餐不偏食，均衡地摄入蛋白质、维生素及碳水化合物。

虾皮的营养价值很高，就以衡量营养价值高低的蛋白质含量来说，每100克虾皮含39.3克，大大高于大黄鱼、黄鳝、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。

虾皮的另一大特点是矿物质数量、种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以，虾皮素有“钙库”之称。

老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

虾皮虽然含钙量很高，但虾皮中没有帮助钙吸收的物质，故其吸收率并不高；另外虾皮含钠也很高，多吃无益；因此虾皮并不是补钙优选食物。

全谷类食物如糙米、 燕麦 、小米、玉米也有助于增加钙的吸收。此外，多晒太阳，增加户外活动可提升体内维生素D的转化，促进钙吸收。

多吃豆制品，最直接简单就是吃钙片,多喝牛奶等含钙量高的食物，到达了一定的数量才行的！

简单一点要么喝牛奶要么吃钙片都能补钙啊，自己选一个。不过日常生活中多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物对补钙有好处。希望我的回答能帮到你，祝你健康

多让皮肤接触早上10点左右的阳光可以帮助钙吸收！