晒太阳补钙的最佳时间晒多久

晒太阳最有利的地方在于能够激活体内的维生素D，人体的维生素D有90%都是光照生成，从食物中获取10%的部分就足够了（如动物油脂、内脏、肉类、鸡蛋黄等），而维生素D是人体的一种重要维生素，缺乏的话对人体会有不利。

太阳中的紫外线能够激活维生素D，让维生素D变得有效，维生素D的缺乏可能会导致人体的佝偻病（婴儿、小孩尤其严重），成年人也可能导致软骨病，可能产生关节刺痛、骨痛等情况，充足的维生素D可以促进生长、保证骨骼、牙齿生长奖券。

另外，一般维生素D会和钙一起被谈起，维生素D能够促进钙质被人体更好地吸收，所以一般会说光是补钙会做无用功，必须要和维生素D一同补充才有效果。特别是一些居住在南北极、常年室内工作的朋友无法保证充足维生素D的合成，很容易造成牙齿、骨骼、包括肌肉的病症。

另外，阳光中带有紫外线，能够起到一些杀菌消毒效果，适当晒太阳能够预防皮肤疾病，增加皮肤抵抗力。晒太阳能够增强人体免疫力，提高吞噬细胞的活力。

阳光能够调节人们的情绪，生活在阳光照射少，光照条件差的区域内，人体更容易患抑郁症。阳光对于调节人体生命巡夜循环方面也有效果，能够增加新陈代谢，让人感到舒适。

不过由于阳光中紫外线较强，多晒、晒剧烈的阳光也并非好事，最好是在早晨6~10点左右，下午4~6点左右晒晒太阳，这时候太阳不算强，还能促进维生素D合成。

晒太阳有一下好处：促进钙吸收。人体钙吸收离不开的物质--维生素D又被称为阳光维生素。人体中大约90%的维生素D是通过晒太阳获得，所以在服用钙片的同时别忘了晒晒太阳，这样才能避免补钙的浪费和钙流失。

保护皮肤。适量的接受阳光中紫外线的照射，可有助于杀灭皮肤上的细菌和提高皮肤抵抗力，同时促进皮表的血液循环。

维生素D3还可促进人体吸收钙，是造骨的必需原料，并在肝脏和肾脏内转化为活性形式后开始发挥作用。

适量晒太阳身体会产生维生素D增加钙质吸收。所以只要不热，早上八九点晒晒太阳也不错的，一般每天有半个小时的时间就可以够人体维生素D的需要量了。

直接吃钙片效果较好，平时还可以通过食补来补充钙质。补充钙质的食物有牛奶，每天300ml的牛奶是可以很好的补充人体所需钙质的，另外，豆制品也是很好的补钙的食品，比如豆浆。