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平时吃什么食物补钙效果最好最快

随着生活水平的提高,医疗水平也有质的飞跃,骨质疏松的发现率越来越高,补钙同时也被推上的搜索的榜首,今天就和大家分享一下哪些食物补钙功能强。

补钙食物必须容易买到,价格不贵;这种食物每天吃的量要足够大,多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收。膳食补钙最重要的三大来源是奶类、豆制品和绿叶菜。对于健康成人,只要保证膳食中三者占其二就可以保证钙的摄入。

1.牛奶牛奶是钙的最好来源。因为牛奶钙含量较多,吸收率较高。每100毫升牛奶(平均值)含104毫克钙,大致相当于每毫升牛奶含有1毫克钙。

每人每天喝300毫升牛奶,就可以获得300毫克钙。可以满足成年人全天钙参考摄入量的38%。另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用。

平时吃什么食物补钙效果最好最快

2.黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,每100g黄豆含191毫克钙,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,如豆腐。豆腐因其制作工艺的不同含钙量也有所不同,北方制作豆腐加凝固剂较多,钙含量较大,每100克豆腐含钙138毫克。

南方制作豆腐加凝固剂较少,钙含量略低,每100克豆腐含钙116毫克;豆花制作时所用凝固剂不含钙,故其钙含量更低,每100克豆花只有18毫克钙。

简单地说,豆腐做得越“老”(硬)则钙含量越高,越软嫩则钙含量越低。顺便说一句,豆浆因为没有添加凝固剂,且含水量巨大,故钙含量很低。

3.油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。每100g油菜含钙108毫克,若每天食用500g油菜,就可以获得540毫克钙,可以满足成年人全天钙参考摄入量的67%。

而且油菜中草酸、膳食纤维等干扰钙吸收的成分含量较其他蔬菜少,故其钙吸收率好于其他大部分蔬菜。常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。


每天喝牛奶补钙效果好,晚上睡前再吃一颗钙片,天天坚持并保持适度运动,补钙效果就很明显了!

每天喝一杯牛奶200克左右,一杯酸奶100克左右,每天吃豆制品50克,保证每天300克绿叶菜,晒太阳肯定补钙!


比如说虾皮骨头汤蔬菜等含钙量高的。当然如果钙缺乏比较严重的情况也可以考虑通过药物进行补充,在补充钙的同时同时注意多晒太阳,促进维生素d的吸收,才能促进钙质的吸收。