减肥有什么好办法 快速减肥

现在中国人平均体重越来越高了，许多人都渴望把体重减下来，减肥不要使用蛮力，而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气，达到事半功倍的效果。

减肥有什么好办法，怎么快速减肥呢？下面就来分享6个减肥的技巧：

1、利用琐碎时间动起来

不要总说自己没时间，我们需要利用时间锻炼，你可以每天抽出3个15分进行锻炼，那么每天就能锻炼45分钟时间，也能起到热量消耗的作用。

15分钟你可以用来干什么呢？你可以做200个俯卧撑、100个深蹲训练，你也可以进行5组开合跳，每周2分钟，间歇1分钟，你还可以进行跳绳训练，每组1分钟间歇1分钟，重复进行。

2、饮食多样化，不要太单一

减脂餐需要控制热量，但是不能太单一饮食，身体需要各种营养元素的补充，才能提高让身体有足够的能量进行运动。

不要拒绝碳水主食，也不要害怕吃肉，只要选对食材，满足身体的营养需求，把热量控制在合理的范围内，才能让身体快速的瘦下来。每天蔬菜的种类要保证4-5种以上，主食可以是1-2种，高蛋白食物可以2-3种，这样才能均衡营养。

3、饭后活动30分钟

每次饭后是肠胃消化运动的黄金时间，你需要起来活动而不是坐着。饭后进行低强度的运动，比如散步或者站立，都有助于身体的消耗，减少热量堆积，改善小肚腩，才能瘦得更快。

4、每天喝足量的水

有的人说喝水也发胖，这个说法是没有科学依据的。喝水可能会让你的体重短暂性的提高，但是你上完厕所体重就会下降。而肥胖的本质是体内脂肪量超标，你需要做的是减掉脂肪，而不是减掉体重。

水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，反而可以加快脂肪的代谢。每天喝足量的水可以提升饱腹感，抑制饥饿素的分泌，让你减少进食量，是有助于减肥的。饭前你可以喝一杯水，有助于控制饭量，每天喝足2L水，可以让你瘦得比别人更快。

5、主食要粗细粮结合

主食富含碳水，可以满足身体的营养需求，但是过量的碳水会助长脂肪。你可以选择粗粮细粮结合的方式，可以补充身体的矿物质、膳食纤维等营养，还可以延长饱腹感，让你更耐饿。

一般人每天每公斤体重需要补充6-7g碳水，而在减肥期间，每公斤体重补充3-4g碳水即可，就能满足身体的需求。粗粮选择推荐：玉米、红薯、糙米、燕麦、小米、豆类食物等。

6、补充优质蛋白

减肥期间，你需要重视蛋白的摄入，补充蛋白可以降低你暴食的几率，还能预防肌肉流失，保持身体的运转水平。我们可以选择蛋类、海鱼、奶制品、豆制品、鸡胸肉等优质蛋白，多餐补充，每公斤体重补充1.5g蛋白。

减肥没有什么好办法，就是少吃多运动。想快速减肥的话，对身体的危害很大的！

你这也太胖啦，太胖对健康是非常不利的。你需要运动起来了，还有就是饮食方面一定要多节制一点才行啊！

锻炼身体是减肥的最有效方式！