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有效的补钙方法是什么

正确补钙的方法有以下这两大部分:补钙,优先选择食补。首选食物是牛奶,推荐成人每天摄入300ml牛奶,如果乳糖不耐受,可以选择酸奶。

豆制品也是补钙的好选择,卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好,豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。鱼虾贝类等水产补钙也不错,还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。

各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。一天一把坚果,也是补钙好来源。含钙量高的食物,还有虾皮,海带,芝麻酱。

有效的补钙方法是什么

但是:不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高,其中的钙也不太容易吸收。不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。一些需要减少碘的摄入的人群,不应该食用海带补钙。

在补钙的同时多晒太阳,帮助人体合成维生素D,促进钙的吸收。控制盐摄入,高盐食物可增加尿钙排出,促进骨量丢失。

“钙片”怎么选?不同种类钙剂中的元素钙含量不同,不同人群选择钙剂也有差异,具体的某类补钙产品中钙含量可以看产品说明。

1、碳酸钙,含钙量高,吸收率高,易溶于胃酸,不溶于水,常见不良反应为上腹不适和便秘等。适用于多数人群,胃酸缺乏者、萎缩性胃炎患者不宜选用。

2、枸橼酸钙含钙量较低,但水溶性较好,胃肠道不良反应小,且枸橼酸有可能减少肾结石的发生,适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。

3、醋酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙,这些有机酸钙,水溶性好,适用于萎缩性胃炎患者或消化不良的老年人。


为了强健骨骼,补钙几乎成为了最基本的健康常识。但是钙片吃下去是一回事,身体吸收、利用它又是另外一回事。


富含蛋白质的食物是酸性的,身体会利用钙来中和酸,因此尿液中的钙会相应增加。所以肉可千万别吃太多。

我感觉最有效的补钙方法还是吃钙片,食补,加上多晒太阳吧