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怎么判断自己缺钙不缺钙

成年人每日推荐钙摄入量为800mg,而中国人每天摄入钙量为338mg,还不到推荐钙摄入量的一半。所以补钙是当下中国人的饮食侧重点。

补钙最佳的选择就是喝牛奶。每100mL的牛奶当中平均含有104mg钙,而且牛奶中的钙易于被人体吸收,所以喝牛奶是补钙的绝佳选择。乳糖不耐受的人群,可以选择酸奶。也就是那些喝纯奶拉肚子人群可以选择喝酸奶。

除了牛奶,多吃点蔬菜和豆制品也可以补钙。虽然它们的钙吸收率没有牛奶里的高,但它们的钙含量都比牛奶高。比如荠菜每100g含钙量就达到294mg,小油菜每100g含钙量就达到153mg,豆腐干每100g含钙量就达到309mg。都比牛奶的钙含量高。

怎么判断自己缺钙不缺钙

另外吃钙片也是补钙的一个选择,但注意,每次不可多吃。选择200~300mg的小片钙片,少量多次,这样补钙效果更好。

判断自己缺钙有两种方法:

1、晚上睡觉,腿部是否不自觉颤动。如果有就证明已经缺钙。

2、去健生房做个体检,他们有专门的仪器帮你检查。再询问下健身教练,听听建议。注意健身房体验不要钱,为了身体别不好意思花钱。

3、去医院检查。权威安全。多吃鸡蛋、肉类、芹菜、水果。多晒晒太阳,促进身体对钙的吸收。或者直接买钙片吃也行。买液体钙最好。或者普通的钙片足够补充吃。

看月牙白大小判断是否缺钙,是没有依据的。不要相信。男人一般24岁以后,就得补充钙片,不管是否缺钙。补钙就像给身体银行存钱,存的越多越好,越早越好。


鱼鳞用小火长时间煎煮,鱼鳞慢慢会融化,最后,汤里没有任何鱼鳞存在,所有的钙全部在汤里,然后,收汤,晾凉,鱼鳞冻就出来了,蘸点醋,很美味,这款应该是钙含量和生物利用度最高的美食,可以一次多熬点,冻起来,每晚吃一些!

维生素D最卓越的贡献,就是促进身体对钙的吸收,缺乏它会导致骨质软化和骨质疏松,

适量的接触阳光,和合理的膳食,一般不会出现维生素D缺乏。



我也不知道怎么判断自己缺钙不缺钙啊,你要是没有腿抽筋之类的情况,应该就没事吧!

钙约占人体的2%,大约99%的体钙存在于骨骼和牙齿中,这让许多人误以为骨骼只需要钙。其实是不对的!