怎么补钙效果最好最快的速度

钙元素是人体所必须的微量元素，从刚出生的婴儿，到百岁老人，凡是身体缺乏，都该及时补充钙元素。因此，补钙就成了一个全民话题，每个人都理解补钙的重要性，也天天补钙。

但还是缺钙，这是为什么呢？一个主要原因是，补钙效果不好。借回答这个问题的机会，我来详细讲解如何补钙？

一、要想补钙吸收好，先了解钙源。钙元素来源：植物来源、动物来源、矿物来源。

1、植物来源的钙主要为豆类，小麦也含有一定的钙。由于近年来，大规模应用化学肥料，会与土地中的钙，锌，铁等矿物质元素结合，形成植物难以吸收的物质，造成了食用植物含矿物质减少，钙元素自然也少。

小麦等经过食品加工，矿物质又会损失，许多食品比如钙奶饼干，为什么要加钙，因为用粮食做的饼干里，只含有很少的钙了。

因此，植物来源中，豆类算是一种不错的补钙来源，

2、动物来源：不用多说，最好的钙源必须是脱脂牛奶。据统计，1ml牛奶中，含有1mg钙元素，并且吸收非常好。牛奶制作的干酪，更是最佳食物来源。此外，鸡蛋里也含有钙。

3、药物来源：即大家比较熟悉，在药店出售的各类钙片，补钙颗粒或口服液等。

4、一些含有钙元素的保健食品或预包装食品、营养补充剂等。

二、选对补钙的方式：

可分为食物补充、药物补充、其他。食物补充：重点推荐脱脂牛奶。注意要喝纯牛奶，而不是酸奶、优酸乳等等。此外奶酪、虾皮、海带、豆类食物，也都是不错的选择。

药物补充：这里分享几个排序：1、按钙盐中，元素钙的含量排序：碳酸钙（40%）＞磷酸氢钙（23.3%）＞枸橼酸钙（21%）＞乳酸钙（13%）＞葡萄糖酸钙（9%）。含量越大，越好。

可以先将鸡蛋壳加热消毒，然后烤干，最后研磨成粉，以消灭蛋壳上的沙门氏菌。平时可以将它和其它食物混在一起食用。

芝麻的钙，主要是草酸钙。在植物性食物的排名中，芝麻的含钙量，绝对能登上最高层。即使是和奶酪相比，也是可以一决高下的。

我感觉还是吃钙片吧，这样可以以最快的速度补钙，而且效果也是很好的！

美国和英国的牛奶消费量很高，但仍然阻挡不了骨质疏松的大肆迫害，这又是为什么？原因是他们蛋白质摄入过多。