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怎么补钙效果最好最快的速度

钙元素是人体所必须的微量元素,从刚出生的婴儿,到百岁老人,凡是身体缺乏,都该及时补充钙元素。因此,补钙就成了一个全民话题,每个人都理解补钙的重要性,也天天补钙。

但还是缺钙,这是为什么呢?一个主要原因是,补钙效果不好。借回答这个问题的机会,我来详细讲解如何补钙?

一、要想补钙吸收好,先了解钙源。钙元素来源:植物来源、动物来源、矿物来源。

1、植物来源的钙主要为豆类,小麦也含有一定的钙。由于近年来,大规模应用化学肥料,会与土地中的钙,锌,铁等矿物质元素结合,形成植物难以吸收的物质,造成了食用植物含矿物质减少,钙元素自然也少。

怎么补钙效果最好最快的速度

小麦等经过食品加工,矿物质又会损失,许多食品比如钙奶饼干,为什么要加钙,因为用粮食做的饼干里,只含有很少的钙了。

因此,植物来源中,豆类算是一种不错的补钙来源,

2、动物来源:不用多说,最好的钙源必须是脱脂牛奶。据统计,1ml牛奶中,含有1mg钙元素,并且吸收非常好。牛奶制作的干酪,更是最佳食物来源。此外,鸡蛋里也含有钙。

3、药物来源:即大家比较熟悉,在药店出售的各类钙片,补钙颗粒或口服液等。

4、一些含有钙元素的保健食品或预包装食品、营养补充剂等。

二、选对补钙的方式:

可分为食物补充、药物补充、其他。食物补充:重点推荐脱脂牛奶。注意要喝纯牛奶,而不是酸奶、优酸乳等等。此外奶酪、虾皮、海带、豆类食物,也都是不错的选择。

药物补充:这里分享几个排序:1、按钙盐中,元素钙的含量排序:碳酸钙(40%)>磷酸氢钙(23.3%)>枸橼酸钙(21%)>乳酸钙(13%)>葡萄糖酸钙(9%)。含量越大,越好。


可以先将鸡蛋壳加热消毒,然后烤干,最后研磨成粉,以消灭蛋壳上的沙门氏菌。平时可以将它和其它食物混在一起食用。

芝麻的钙,主要是草酸钙。在植物性食物的排名中,芝麻的含钙量,绝对能登上最高层。即使是和奶酪相比,也是可以一决高下的。


我感觉还是吃钙片吧,这样可以以最快的速度补钙,而且效果也是很好的!

美国和英国的牛奶消费量很高,但仍然阻挡不了骨质疏松的大肆迫害,这又是为什么?原因是他们蛋白质摄入过多。