中老年人补钙吃什么钙片最好

钙是构成骨骼的主要物质，是骨骼肌运动必不可少的元素，婴儿缺钙会出现夜啼，发育迟缓，成人缺钙会四肢无力、小腿痉挛等。

补钙的方法有很多，可以通过食物获取，也可以直接通过钙片获取。

食物类的，肯定是牛奶和大豆制品，酸奶、豆皮、豆腐等都是可以的，可以根据自己的口味等选择适合自己的。除了牛奶和大豆外，还有一个食物很容易被大家忽略，那就是芝麻酱，本身芝麻里面钙的含量就很高，但是不容易被人体吸收，而变成芝麻酱之后，又美味又容易被人体吸收，是一个补钙的隐藏能手了。

还有一个需要纠正一点，就是骨头汤，很多人的潜意识里骨头汤是十分补钙的，然而并不是如此，因为这里汤面的钙能够被人体吸收的其实也不是很多，所以还不如每天喝牛奶。

还有一点要注意的是在补钙的同时也要多晒太阳，并且补充维生素D，这样才能更好的有助于钙的吸收利用，让我们得身体变得更加硬朗。

市面上各种各样的钙太多了，品牌很多广告很多代言人也很多，但充其量就是这么几类，碳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、Vd钙液体钙等等。

它们虽然可以叫各种名字，有各种噱头和卖点，可以宣传的神乎其神，但他们存在的缺点就是生物利用度低，甚至很低，而且副作用不小，甚至会导致体内结石的形成，便秘，以及色斑。

但这些东西，黑心药商怎么会说，能卖出产品才是他们的初心，因为不忘这个初心，所以你的身体是好是坏，他们怎能不知道，但就是肆意淡化这些缺点而已。

真正对人体利用度最高的钙，还是食材里的有机钙，而非那些补钙产品，有三种食材很棒，在这里推荐给大家，效果一定不输给那些商品，排骨、鱼刺、鱼鳞这三个，平时多吃点就行了！

相比之下牛奶的含钙量挺高的，可以一天一瓶牛奶，最好是高钙的牛奶，然后平时多晒晒太阳促进钙吸收。 

其次海带和虾皮含钙量也挺高的，没事可以多吃些。 鱼肝油里面维生素D含量挺高的。还有鱼类的食物都可以。

最高的含钙量就碳酸钙。我们一般吃的钙大部分都是碳酸钙，虽然含钙量高但不等于吸收利用利高。